האם התעמלות לעזור לך לרדת במשקל?

מתעמלים תחרותיים יש כמה גופים דקים ביותר, מושחז היטב בספורט. התעמלות נקבה, בפרט, יש דמויות זעירות. עם זאת, התעמלות תחרותי להתחיל אימון בילדות, הרכבת שעות רבות ביום ופעל דיאטות קפדניות. אז, האם התעמלות לעזור לך לרדת במשקל אם אתה לא אימון ברמה תחרותית? התשובה תלויה האיזון הכולל שלך של דיאטה ופעילות גופנית, והאם אתה מוכן להשקיע הרבה זמן בחדר הכושר.

->

וידאו של היום

קלוריות שנשרפו

התעמלות מסווגת תרגיל קלוריות שריפת מתון. משמעות הדבר היא כי אדם במשקל 155 ק"ג שורף בערך 298 קלוריות לשעה בהתעמלות, לעומת כ -334 קלוריות לשעה של הליכה מהירה במהירות של 4 קמ"ש ו -446 קלוריות לשעה של ריצה קלה, על פי מכתב הלב של הרווארד. משמעות הדבר היא שאם אתה רוצה לעשות התעמלות במיוחד עבור הרזיה, תצטרך להקדיש יותר זמן לממש ולהיות תוכן עם איטי, ירידה הדרגתית במשקל. כמו כן, אם אין לך גישה חדר כושר מיוחד או מרכז הדרכה, אימון וציוד, זה כנראה לא בחירה מעשית עבור ירידה במשקל.

->

מה לאכול

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך, כך שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. חלק מהתעמלות התחרותית הם כל כך קטנים שהם הולכים דיאטות נוקשה מאוד, על פי הספר "תזונה: מושגים ומחלוקות", נוטים להפרעות אכילה. אתה יכול לרדת במשקל ולפתח הרגלי אכילה בריאים על ידי התמקדות תזונה מאוזנת עם שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים, אשר נמוכים יחסית קלוריות גבוה בחומרים מזינים, אבל אתה לא סביר להשיג את הרזון הקיצוני של התעמלות מקצועית.

מתי לאכול

תזמון הארוחות שלך כראוי יכול לעזור לך להשיג ירידה במשקל. בספרה "מדריך תזונה לספורטאים של ננסי קלארק", ננסי קלארק מציינת כי מתעמלים שאוכלים בדלילות במהלך היום צפויים לאכול יותר מדי בערב, ולאכול קלוריות ריקות יותר, כמו סוכר ואלכוהול. כדי למנוע תשוקה לספק את הגוף עם דלק עבור פעילות גופנית, היא ממליצה לאכול ארוחות קטנות, קבוע במהלך היום כדי לשמור על מטבוליזם גבוה כדי לשמור על שביעות רצון. זה ימנע קלוריות binges כי לערער את התרגיל.

גוף עיצוב

אחד היתרונות העיקריים של ההתעמלות היא שזה גוונים ותנאי הגוף שלך. על פי הספר "סוכרת עבור Dummies," זה מגביר את הסיבולת ואת השרירים כאחד השרירים, וכתוצאה מכך יתרונות בריאותיים מרובים. פיתוח שריר רזה מעלה את חילוף החומרים שלך ומסייע לך לשרוף יותר שומן, אשר מקדם ירידה במשקל, בעוד גמישות מוגברת מאריך את השרירים שלך עושה את הגוף שלך שרירי יותר וחטוב.עם זאת, בגלל התעמלות שורף מעט יחסית קלוריות מסתמך על תקופות ארוכות של הכשרה ושיפורים הדרגתיים כוח והתניה, זה דורש הרבה מחויבות לראות תוצאות. אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, הוספת שילוב של אימונים אירוביים בעוצמה גבוהה וכוח כוח יאיץ את הירידה במשקל שלך.