משקולות קרסול הן כלי כושר שנועדו הוסף משקל נוסף לגוף התחתון שלך במהלך פעילות גופנית או פעילויות יומיות, עוזר לך לבנות שריר באמצעות אימון התנגדות. למרות משקולות הקרסול יכול לעזור לשפר את כוח הרגל שלך פוטנציאל להגביר את המהירות שלך, הם עשויים גם להיות מסוכנים עבור ספורטאים וחובבי התעמלות. חלופות בטוחות יותר להגדלת כמה מהר אתה יכול לרוץ.
->וידאו של היום
תיאור
משקולות קרסול הם שקיות קטנות מלאות בחומרים כבדים כגון חול, כדורי או מוטות מתכת, החל משקל מ 1 £ ל 5 £ כל אחד. משקולות קרסול לצרף את הרגל בין הרגל שלך ואת השוק עם רצועת הוולקרו נועדו להישאר בבטחה במקום במהלך התרגיל.
שימושים
תרגילים עשויים ללבוש משקולות בקרסול בזמן הליכה או ריצה כדי לספק התנגדות נוספת לתנועות הרגל, בתורו לבנות כוח ושרירים. עבור רצים וספורטאים אחרים, משקולות קרסול יכול גם לעזור להגביר את הקושי של פעילויות כגון תרגילי בטן, עוזרים להגביר את כוח הליבה ואת היציבות. לדברי מארק פנטון, מחבר הספר "המדריך השלם להליכה לבריאות, הרזיה וכושר כושר", משקלי קרסול יכולים גם הם להגדיל מעט את כמות הקלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית, ולכן מסייעים לירידה במשקל.
יתרונות
כמו צורות אחרות של אימון התנגדות, משקולות קרסול יכול לעזור לך לבנות שריר וכוח על ידי הגדלת הקושי ואת העוצמה של תרגילים שונים. בגלל משקולות הקרסול להדק ישירות לרגליך ואינם דורשים אחיזה או החזקה, הם ניידים, נוח בדרך כלל ניתן לשלב מגוון של פעילויות. עבור הרצים, היכולת של משקולות הקרסול להגדיל את כוח הרגל יכול להציע יתרונות עבור מהירות ריצה וסיבולת.
אזהרה
למרות שמשקולות בקרסול במהלך פעילות גופנית יכולה לשפר את כוח הרגל, כלי כושר זה עשוי גם להגביר את הסיכון לפציעה. Fenton מציין כי משקולות הקרסול יכול לשים לחץ מיותר על הברכיים שלך, אשר שברירי יחסית מלכתחילה - במיוחד אם אתה מפעיל או הליכה בזמן לובש אותם. יתר על כן, תוספת של משקל טבעי לרגליים יכול לשנות את ההליכה שלך הליכה הליכה, מה שהופך אותו קשה יותר לזוז עם צעד נורמלי.
חלופות
אם אתה רוצה להגדיל את מהירות הריצה שלך, לובש משקולות הקרסול היא לא הדרך היחידה להשיג את המטרה שלך. ביצוע תרגילי גוף תחתון עם משקולות חופשיות, מכונות משקל או צינורות התנגדות יכול לעזור לך לבנות שרירים ברגליים, בתורו נותן לך את הכוח הפיזי לרוץ מהר יותר. בנוסף, תרגול לרוץ בקצב מהיר יותר או שילוב של התפרצויות של sprints לתוך האימון שלך יכול לעזור לך להיות רץ מהר יותר.
