הן גובה הפרופורציות הפרט להשפיע על כמה אתה יכול להרים. מרים גבוה יותר עשוי להיות טוב יותר על מרים מסוימים בעוד מרים קצר יותר עשוי להיות טוב יותר במרים אחרים. רוחב המסגרת שלך תהיה גם השפעה על היכולת שלך לבצע מעליות מסוימות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.
וידאו של היום
The Squat
->סקוואט הוא תרגיל בסיסי לחיזוק הרגליים, הכולל כיפוף כלפי מטה עם משקולת המוחזקת היטב על הגב העליון. קצר lifters יהיה בדרך כלל יש יתרון בעת ביצוע squat כפי שהם לא צריכים להיות רחוק ללכת לשבור במקביל ולעמוד לגבות. לאדם בעל רגליים קצרות מאוד וגוף ארוך יש יתרון מובהק במעלית הזאת, שכן לא רק שיש לו טווח נמוך יותר, אלא מסוגל לשמור על תנוחה זקופה יותר כאשר הוא מתיישב. זה מאפשר לו לנצל יותר את הכוח של הרגליים שלו תוך שמירה על בר מוצק בקנה אחד עם העקבים, ומקטין את הסיבוב במפרק הברך.
->לחץ על הספסל
גובה אין הרבה מה לעשות עם להרים את זה כמו אורך הזרועות שלך. מרים אשר פרופורציונלית עם אורך שרוול זהה אורך שלה inseam אין שום יתרון או חסרון. אם הזרועות שלך כל כך הרבה זמן לגרד את האצבעות שלך על המדרגות כפי שאתה לטפס עליהם, אתה הולך להיות בעיות benching כי אתה צריך לדחוף את הבר דרך ארוכה מאוד, עושה עבודה יותר מאשר מישהו עם זרועות קצרות מאוד. אחד powerlifters הטוב ביותר של כל הזמנים של 114 ק"ג. הכיתה היא אנדז'יי סטאנצ'ק, שמחזיק את השיאים העולמיים בכיתתו בעיתונות של סקוואט וספסל. סטאשק אובחן בגמדנות.
The Deadlift
זהו טרמפ שבו מרים את מרים גבוה יותר לעשות, כמו ספורטאים גבוהים בדרך כלל יש יותר זרועות. משיכת הבר מעל הקרקע קל יותר כאשר אתה לא צריך למשוך אותו רחוק. באופן יחסי, מרים עם גו קצר יותר וזרועות ארוכות יותר יעשה טוב יותר, שכן הוא לא צריך להתכופף רחוק רחוק שומר את הבר קרוב לגופו, הפחתת כוח הגז על הגב התחתון. אם יש לך פלג גוף ארוך וזרועות קצרות, אתה הולך להיאבק עם דדליפט.
רוחב
רוחב הגוף שלך יש גם השפעה על כמה אתה יכול להרים, אם כי לא כל כך הרבה. מבנה הירך רחב גורם לך יציב יותר ב squat ואת השרירים של הגב ואת הליבה לא צריך לעבוד קשה כדי לייצב את המשקל כאילו היית רזה. לעומת זאת, אם יש לך ירכיים צרות אתה יכול לשמור על הידיים שלך קרוב יותר כאשר הרצח, מה שמקטין את הזווית הגוף שלך יש להתחיל עם יחסית לרצפה, מה שהופך את המשיכה הראשונית קלה יותר.
