היפ הופ שיעורי ריקוד המוצעים על ידי חדרי כושר ומרכזי rec הם סוג של תרגיל אירובי שיכול לעזור לך לרדת במשקל. המשתתפים מבצעים תנועות ריקוד כוריאוגרפיות המשלבות מגוון של תנועות שבירה, נעילה ותנועה. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ריקוד היפ הופ או כל אמצעי אחר של פעילות גופנית לירידה במשקל.
וידאו של היום
פעילות אירובית
->היפ הופ ריקוד הוא צורה או אירובי - או Cardiovascular - תרגיל, שהוא כל סוג של פעילות שגורמת לך לשבור זיעה ומעלה את קצב הלב. תרגיל אירובי עוזר להגדיל את הסיבולת שלך. ריקודים היפ הופ נחשב טופס השפעה גבוהה של ארוביקה. במכוני כושר, ריקוד היפ הופ מבוצע בדרך כלל בשיעור של 60 דקות.
->שריפת קלוריות
שריפה גבוהה, או אירובית, שורף כ 330 קלוריות לשעה עבור 120 lb. אדם או 480 קלוריות עבור 154-lb. אדם, על פי "סיכום של פעילות גופנית: סיווג של עלויות האנרגיה של פעילות גופנית אנושית." מספר הקלוריות שנשרפו תלוי במשקל הנוכחי וברמת הפעילות הגופנית. רקדנים אשר שוקלים יותר הם בדרך כלל מסוגלים לשרוף יותר קלוריות לשעה בתנאי שהם התרגיל במלוא העוצמה. כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. ריקוד היפ הופ יכול לעזור לך לשרוף קלוריות אלה תוך הגדלת סיבולת שלך ולשפר את זרימת הדם שלך.
תרגיל המלצות
מחלקת הבריאות ושירותי האדם ממליצה לפחות שעתיים ו -30 דקות של פעילות גופנית מתונה למדי בשבוע. עבור פעילות אירובית נמרצת - כגון ריקוד היפ הופ בעוצמה מלאה - לקחת שעה אחת ו 15 דקות בכל שבוע. אם אינך בטוח כמה קשה אתה פעילות גופנית, מנסה להמשיך שיחה בזמן שאתה עובד. כאשר אתה יכול להמשיך בשיחה, אתה משתתף באימון אינטנסיבי בינוני. אם אינך יכול להמשיך בשיחה, אתה משתתף בפעילות גופנית נמרצת. שני סוגי תרגיל יגדיל את קצב הדופק שלך לגרום לך לשבור זיעה.
שיקולים
שגרת קבוע של ריקוד היפ הופ יכול להוביל לירידה במשקל. ריקודים היפ הופ יכול גם לעזור להגדיל את הכוח שלך לבנות עצמות חזקות, בריא. שלב תרגיל עם תזונה בריאה ואת אורח חיים בריא הכולל כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר. צמצום צריכת השומן שלך לאכול הרבה פירות, ירקות ובשר רזה. אם אתה מעשן או שותה אלכוהול, בעיטות הרגלים אלה יכולים לעזור להגביר את הכושר שלך בסופו של דבר תוצאות הרזיה. דון במשקל שלך התקדמות התקדמות ועוצמה גבוהה ריקוד אינטנסיביות עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי להבטיח שאתה בריא מספיק כדי להמשיך עם ריקודים היפ הופ.
