יוגה חם, או ביקראם יוגה, הפגישה נע בין 26 תנוחות בחדר מחומם עד 105 מעלות F, עם רמת לחות של כ 40 אחוז. הנוהג, הקרוי על שם היוצר יוגיראג 'ביקראם צ'ודהורי, יכול לסייע בשיפור כוח, גמישות ואיזון, תוך סיוע בהפחתת הסיכון לתנאים כגון סוכרת ומחלות לב. למרות היתרונות הרבים של Bikram יוגה, זה לא צריך להיחשב תחליף חוקי עבור פעילות לב וכלי הדם הרגיל.
וידאו של יום
אירובי היתרונות
יוגה חם, יחד עם יוגה כוח, נע במהירות בין תנוחה אחת לאחרת, נותן לך אימון קפדני יותר מאשר האטה יוגה המסורתית. על פי המועצה האמריקאית על תרגיל, צורות אינטנסיבי של יוגה רק לספק תועלת אירובית קלה. הדרך הטובה ביותר לאמוד אם הפגישה יוגה שלך נותן לך אימון אירובי היא לקחת את קצב הלב שלך. חישוב קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. אם קצב הלב שלך במהלך יוגה מושב נשאר בין 60 ל 80 אחוז של קצב הלב המרבי שלך, תוכל לקצור יתרונות לב וכלי דם.
>ביקרם יוגה עבור כושר
השילוב של תנוחות חום ויוגה האופייניות לביקראם יוגה יכול לקדם הרפיה, גמישות וכוח, אבל בפועל לא צריך להיות הטופס היחיד של התרגיל. ג 'סיקה מתיוס, מאמן אישי מוסמך עם ACE, ממליץ לשלב יוגה, כולל ביקראם, עם אירובי אחרים אימון כוח פעילות עבור תוכנית כושר מאוזנת.
תפיסות מוטעות
מתאמנים רבים פונים אל ביקראם יוגה במקום תרגיל אירובי תחת האמונה המוטעית כי החום האינטנסיבי והזעה הזועמת יעזרו לשרוף שומן. חום ולחות עלול לגרום להזעה, אבל הם לא עושים שום דבר כדי לחסל שומן מהגוף שלך. אם אתה מבחין ירידה במשקל שלך לאחר הפגישה יוגה חם, אתה כנראה לראות ירידה במשקל מים, ואתה תרוויח את זה בחזרה לאחר לחדש את הנוזלים לאיבוד במהלך פעילות גופנית. הדרך היחידה לשחרור שומן היא על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, ובעוד ביקראם יוגה עושה לשרוף קלוריות כדי להגביר את הגירעון שלך, זה לא נס הפסד שומן פתרון או תחליף פעילות גופנית קבועה אירובית.
שיקולי בטיחות
ביקראם יוגה מעלה חששות בריאותיים שאינם בדרך כלל בעיה עם צורות אחרות של יוגה. החום והלחות הקיצוניים יכולים להעלות את הטמפרטורה הפנימית ולהדגיש את יכולת הגוף להתקרר. כדי למנוע התייבשות ולהכין את הגוף לתרגול, תמיד לשתות הרבה נוזלים במרווחי זמן קבועים לפני הכיתה שלך לאורך כל היוגה. אם מעולם לא עשית ביקראם יוגה לפני כן, הקלו את עצמכם לתוכו על ידי ביצוע תרגיל אירובי בסביבה חמה מהרגיל, והוסיפו בהדרגה את הזמן לפגישות שלכם.
