בעוד חסה הקרחון יש המוניטין הרע של להיות חומרים מזינים נמוכה, זה לא בדיוק נכון - זה רק נמוך יותר בחומרים מזינים מאשר סוגים אחרים של חסה. חסה אייסברג משמש כמקור טוב של כמה חומרים מזינים חיוניים, ועל רק 20 קלוריות למנה, זה מתאים לתזונה קלוריה מודע. אתה לא צריך להסתמך על חסה הקרח כמו המקור היחיד שלך של עלים ירוקים, אבל זה בסדר לכלול אותו בתזונה על בסיס קבוע.
->וידאו של היום
יסודות תזונה
רוב הקלוריות של חסה הקרח מגיעים התוכן פחמימות שלה. כל מנה של 2 כוסות - הגשה המספיקה כ -1 כוסות של ירקות, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד - מספקת לכם 4 גרם של פחמימות הכוללות 1. 8 גרם של סיבים תזונתיים. פחמימות לשמש דלק כדי לשמור על תפקוד מערכת העצבים שלך התכווצות שריר תמיכה, בעוד סיבים תזונתיים עוזר לך להרגיש מרוצה אחרי הארוחה שלך נלחם עצירות.
חסה איסברג משמש כמקור טוב של ויטמין K. כל מנה 2 כוס מכיל 35 מיקרוגרם של ויטמין K - 28 אחוזים של הצריכה היומית המומלצת לגברים ו 39 אחוזים לנשים. ויטמין זה תומך בבריאות השלד ומסייע לך ליצור קרישי דם - תאי דם תאים כי פיזית לחתוך דימום לאחר שסבלת נזק לרקמות. קבלת מספיק ויטמין K בתזונה עשויה לסייע בשמירה על בריאות העצם כפי שאתה גיל על ידי הפחתת הסיכון שלך אוסטאופורוזיס, מדווח המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
הוסף חסה הקרחון לתזונה שלך, ואתה גם להגביר את צריכת ויטמין A. כמו ויטמין K, ויטמין A תורם לבריאות שלד שלך - זה מסדיר צמיחת עצם. צריכת ויטמין A מספיק גם תומך בבריאות העור, העיניים והדם. מנה של 2 כוס של חסה על הקרח מתגאה 722 יחידות בינלאומיות של ויטמין A. זה תורם 31 אחוז של צריכת היומי המומלץ לנשים ו -24 אחוזים לגברים.
הגשה טיפים והצעות
