חבל קפיצה היא אחת הדרכים הוותיקות הנפוצות ביותר לממש כי זה זול וניתן לעשות כמעט בכל מקום. החשוב מכל, קופץ חבל מציע יתרונות אירוביים ו anaerobic למספר קבוצות השרירים, כולל הרגל שלך ואת שרירי הזרוע. בניין מהיר סיבים שרירים עווית יכול לעזור להגביר את המהירות ואת המהירות.
וידאו של היום
Fast-Twitch Fibers שרירים
->סיבי השריר המהירים אחראים על המהירות ועל החשיפה שלך, והגנטיקה משחקת תפקיד מרכזי בכמות סיבי השריר המהירים שיש לך. עם זאת, כ 40 אחוז השרירים שלך יכול להיות מושפע באמצעות פעילות גופנית אימון. תרגילי סיבולת יבנו איטי עד בינוני שרירים עווית בעוד תרגילי מהירות כמו קפיצה חבל יעזור לבנות מהיר סיבי שריר עווית עבור מהירות וגמישות מוגברת.
->שרירים עובד
דילוג חבל יכול להיחשב תרגיל מתחם מאז קבוצות שרירים מרובים הם עבדו במהלך כל מפגש. לדברי HumanKinetics. com, חבל קופץ עובד quadriceps שלך, hamstrings, glutes, עגלים, קרסוליים ורגליים, הכתפיים, אמות הידיים, ואת היד ואת שרירי הידיים. בנוסף, זה עוזר לשפר את היד שלך עין תיאום וממריץ הייצור של סיבי שריר מהיר עווית בתוך כל קבוצות השריר הנ"ל.
אימון האימון
המפתח לבניית סיבי שריר מהיר על ידי קפיצה בחבל הוא להשתמש במרווחים קצרים אינטנסיביים של אימון - בדומה לתוכנית אימון אינטנסיביות גבוהה (HIIT). התחל על ידי דילוג על חבל בקצב מהיר במשך 30 עד 60 שניות, לנוח לאותו אורך זמן ולחזור על מחזור זה 5 עד 10 פעמים נוספות. לאחר שתשלים כמה שיותר 10 מחזורי מנוחה-עבודה, השאר למשך שתי דקות עד חמש דקות וחזור על האימון. לשמור על אינטנסיביות גבוהה במהלך כל מחזור עבודה על מנת למקסם את השריר מהיר עווית הייצור. האם אמון זה עד שלוש פעמים בשבוע עם לפחות יום מנוחה בין לבין. לקבלת תוספת מהירה סיבים עווית הבניין, לעשות כמה שלך עם מרווחי הברכיים גבוה. קפיצה על הרגליים לסירוגין ולהרים את הברכיים גבוה, כאילו אתה רצים.
יתרונות
קפיצה חבל מציע יתרונות רבים כשמדובר מהירות הבניין וזריזות. זה תרגיל תרכובת זולה ויעילה זה לא לוקח יותר מדי זמן מחוץ היום שלך. יש גם וריאציות רבות של דילוג חבל אתה יכול להשתמש כדי לעזור לשמור על אמון כל טרי ולקדם "בלבול שרירים", או שמירה על השרירים שלך להתרגל האימון שלך. אנוש. com קובע כי קפיצה חבל הוא תרגיל יוצא דופן שגרתית לשיקום לאחר פציעה בגלל אירובי שלה כוח אימון יתרונות.
