ספורטאי מסתמך על גורמים שונים עבור יצירת הצלחה, כגון דיאטה, אימון כוח בפועל. עם זאת, גורם הבסיסית להתעלם לעתים קרובות אשר עשוי להיות גם השפעה היא כמות השינה של ספורטאי מקבל כל לילה. עם המועצה לישון טוב יותר דיווח כי שבעה מתוך 10 אמריקאים לא מקבלים מספיק לישון כדי לבצע פיזית במיטבו כל יום, אין זה פלא כי שינה הפכה מילה באז בצוותים ואתלטים רבים.
וידאו של יום
זמן התגובה
אזור אחד של ביצועים אתלטיים שיכולים להיות מושפעים על ידי לא מספיק לישון הוא זמן התגובה הכולל. הביצועים מושפעים במידה ניכרת לאחר שהייתי ערה במשך כשלושה לילות, מציין הנס ואן דונגן, Ph.D, ואת דוד דינגס, Ph.D, מאוניברסיטת פנסילבניה. עם זאת, ביצועי זמן התגובה יכולים להיות מושפעים גם אם כמות קטנה של שינה אובדת עם הזמן - כגון שעה של שינה בלילה - יצירת מה שהחוקרים מכנים "חוב שינה". זמן התגובה הוא הכרחי עבור כל דבר, החל תנועות מהירות לתפוס כדור בספורט.
->תשומת לב מתמשכת
אזור נוסף של ביצועים אתלטיים שעשויים להיות מושפעים מחוסר שינה הוא היכולת להישאר ממוקדים במשחק. יחד עם זמן התגובה, תשומת לב מתמשכת גם מושפע לאחר 88 שעות של זמן ער או עם הצבירה של חוב שינה משמעותי.
החלמה
שינה היא גם הכרחי לגוף להתאושש להתאושש לאחר פיזית אימון אתלטית דורש, מציע רכז ביצועים אתלטי דייוויד נייט מאוניברסיטת ויסקונסין. שינה מאפשרת לגוף להוציא פחות משאבי אנרגיה על תהליכים בגוף הדרושים בעת ערות, ומשאבים אנרגיה נוספים לקראת סיוע השרירים ורקמות אחרות להחלים ולהחלים.
המלצות
אתלטיקה שמקבלת לפחות 10 שעות שינה במהלך השבועות הסובבים את האימון והתחרות הוכיחו ביצועים טובים יותר, אומרת Cheri Mah ממרפאת השינה בסטנפורד ומעבדת המחקר. אם 10 שעות אינה אופציה, לכוון לפחות 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה; בני נוער וצעירים מבוגרים צריכים לשאוף במשך תשע שעות או יותר. השתמש naps כדי לעזור להפחית עייפות, אבל שים לב naps יכול גם לגרום "אינרציה לישון", או תחושה של ערפול או מגושם מיד לאחר התעוררות מן תנומה. לכן, הימנעו מנמנם ישירות לפני אימון או תחרות.
