אם ידעת חומצה לקטית שורף שומן, איך האימונים שלך ישתנו? ולשם מה? המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מגדירה ייצור חומצה לקטית כמדינה פיזית לאחר הדקות הראשונות של פעילות גופנית נמרצת, שבה הדם נכשל בהעברת מספיק חמצן לשרירים עובדים כדי לענות על דרישות הפעילות. במצב אנאירובי זה, ייתכן שתרגיש סחוף והשרירים שלך יכאיבו יותר או ישרפו.
וידאו של היום
סף שריפת לקטית
עם רוב התרגיל הארגומטרי, אתה עובר בקלות למצב אירובי המשתמש באנרגיה עם חמצן, המכונה לעתים קרובות "מקבל את הרוח השנייה שלך. " זה מאפשר לך לשמור על סף מסוים של פעילות למשך זמן ממושך ללא כאב מתמיד. הורמון שריפת שומן קורטיזול, אפינפרין ו triphosphate אדנסוזין, או ATP, שחרור בקצב קבוע לאחר 20 עד 40 דקות. הרמת משקולות, לעומת זאת, דוחפת אותך לסף שריפת החלב תוך שמירה על התכווצות שרירים מעבר ל -20 שניות. היכולת לבצע חזרות במצב קבוע של שחרור חומצה לקטית סביר יותר להתרחש על הליכון מאשר הקש הספסל.
>התאוששות שריר התא
כמה מומחים כושר טוענים כי אימון בסף חומצה לקטית יש צורך לשרוף שומן, בצטטו מחקר אוסטרלי שפורסם בשנת 2004. החוקרים קובעים חומצה לקטית לא היה גורם מרכזי ב עייפות שרירים, אבל שיחק תפקיד במקום לסייע השרירים לחוזה בצורה יעילה יותר. המחקר הראה כי יונים אשלגן להחזיר קרום התא לאחר חומצה לקטית מסיר כלוריד שנצבר, מה שמקל על השרירים לעבוד. הם גם הבחינו כי חומצה לקטית לא להפוך את השרירים חומצי יותר.
לטווח קצר בטיחות לטווח ארוך התניה
שני מחקרים מצביעים על הגוף שלך יכול ללמד את עצמו ליהנות מחומצה לקטית, ואת הייצור שלה היא המקבילה ליצירת השרירים היכולת לעמוד יותר עבודה. הנטייה לייצר חומצה לקטית במהלך פעילות גופנית נמרצת משמשת בעיקר כרכיב מיזוג.זה מאפשר לך להגדיל את כוח השריר ואת הסיבולת לטווח ארוך, מונע ממך overdoing לטווח קצר, אבל נשאר מנגנון יעיל עבור שריפת שומן.
