שומן הוא הדלק העיקרי המשמש במהלך ליפוליזה אירובית. זו מערכת אנרגיה מסוימת מועסק במהלך פעילויות ארוכות משך ו Cardiovascular בטבע, כגון מרתונים. למרות הרמת משקולות עקיפין תורם לאובדן שומן, זה לא שיטה עיקרית. הדרך היעילה ביותר לאבד שומן הגוף היא להשתתף בשגרת הכושר היומית של שניהם Cardiovascular ותרגילי חיזוק.
>וידאו של היום
המלצות נוכחיות
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים לעסוק ב 150 דקות של אינטנסיביות מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. בנוסף לשגרת הלב וכלי הדם שלך, מומלץ גם שתעסוק במינימום של יומיים עד שלושה ימי אימון בשבוע. יתרונות בריאותיים גדולים יותר יכול להתממש על ידי השתתפות ב 300 דקות של אינטנסיביות בינונית או 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת לב וכלי דם שבועי.
->תרומת שרירים
תרגילי התנגדות להשתמש בפחמימות כמו דלק ביעילות רבה יותר מאשר שומנים. זה בעיקר בגלל תרגילי חיזוק הם בדרך כלל קצר יותר משך ולגרום לעלייה דרסטית פחות בקצב הלב. עם זאת, הגדלת מסת שריר רזה שלך יכול לתרום הפסד שומן. שריר רזה, אפילו במנוחה, שורף יותר קלוריות משומן הגוף. לכן, על ידי הגדלת כמות שריר רזה כי אתה נושא לך להפחית את כמות השומן בגוף.
קבע את המטרה שלך
אם ירידה במשקל היא המטרה הכוללת של הכושר שלך, שילוב של אימון לב וכלי דם אימון התנגדות יחד עם תזונה בריאה היא הדרך הטובה ביותר שלך לפעולה. לעתים קרובות, אימון משקולות לבד יגרום לעלייה במשקל הגוף בגלל עלייה ברקמת שריר רזה. פעילויות כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וריקודים לשרוף מספר רב יותר של קלוריות כי הלב שלך נדרש לעבוד קשה יותר. ניתן לייחס עומס עבודה מוגבר זה להפעלה סימולטנית של קבוצות שרירים מרובות. באופן כללי, אימון התנגדות מבודד כל קבוצת שרירים.
ירידה במשקל פורמולה
כדי לרדת במשקל אתה חייב בעקביות לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. קילוגרם אחד של שומן הוא כ 3, 500 קלוריות. כדי לאבד 1 קילו של שומן בשבוע, היית צריך ליצור גירעון קלוריות יומי של כ - 500 קלוריות. כדי להנמיך את הגוף לכיוון ירידה במשקל, להפחית את גודל המנות שלך, להתמקד הדיאטה שלך על מזון בריא בחירות ולעסוק בשגרת הכושר היומי של cardio וחיזוק תרגילים.
