אומגה -3 היא חומצת שומן חיונית המקדמת בריאות הלב וכלי הדם. רמות גבוהות של כולסטרול רע - ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה וטריגליצרידים - ורמות נמוכות של כולסטרול טוב ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה יכול להוביל למחלות לב וכלי דם. אומגה 3 יכול לעזור להפחית את תכולת הדם של הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב. לאחרונה, אומגה 3 קיבלה תשומת לב על ההשפעות החיוביות האפשריות שלה על הפרעות במצב הרוח כגון דיכאון גדול, הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה והפרעה דו קוטבית.
וידאו של היום
אומגה 3 חומצות שומן
אומגה -3 נמצא בכמויות גבוהות של סלמון, טונה, סרדינים, משחק בר ואגוזי מלך. השומן הוא "חיוני" כי זה חייב להיות מסופק דרך המזון, כמו הגוף לא יכול לסנתז את זה. חומצת שומן חיונית אחרת היא אומגה -6, נמצא תירס, מוצרי חלב ושמן סויה. אומגה 3 ואומגה 6 יש פונקציות משלימות. אומגה -3 מפחיתה דלקת והוא מרכיב חשוב של קרום התא סינפסות עצב. אומגה 6 מגביר דלקת כאשר יש פולשים זרים בגוף.
אומגה 3 ודיכאון
כפי שדווח ב- Science Daily, מחקר שנערך בשנת 2001 בפינלנד הראה שהצריכה הנדירה של דגים ודיכאון נמצאה בקורלציה משמעותית. מחקר הולנדי שפורסם בשנת 2003 הראה כי אנשים שהיו מדוכאים ואלו ללא דיכאון היו שונים בצורה משמעותית של חומצות שומן אומגה -3. במחקר חדש שפורסם בגיליון יוני 2010 של Journal of Clinical Psychiatry, נמצא כי תוספי אומגה 3 היו יעילים כמו תרופות נוגדות דיכאון קונבנציונליות בטיפול בדיכאון מרכזי.
->סרוטונין בחולי חרדה ודיכאון
על פי ג'וזף ר היבלן מהמכון הלאומי על שימוש באלכוהול ואלכוהוליזם, אומגה -3 יכולה להשפיע על הפונקציונליות של הסרוטונין הנוירוטרנסמיטר, הן דיכאון והן חרדה. דיכאון וחרדה יש פרופילים כימיים דומים. שתי ההפרעות מאופיינות ברמות נמוכות של סרוטונין במוח. תרופות נוגדות דיכאון הנפוצות ביותר, מעכבי סרוטונין סלקטיביים מחדש, או SSRI, פועלות על ידי האטת המהירות שבה סרוטונין מחוץ לנוירונים מתפרקים ונספגים מחדש לתוך התאים. תרופות אלה הן גם prescribed נפוץ להפרעות חרדה. אם חומצות שומן אומגה -3 יכולות לסייע במניעת דיכאון על ידי הגדלת הפונקציונליות של סרוטונין, זה גם יכול לעזור במניעת חרדה.
פונקציה סינפטית
מחקר 2011 של היעדר אומגה 3 תזונתיים עולה כי זה עשוי לסייע במניעת הפרעות במצב הרוח. אומגה -3 חיונית לתפקוד האופטימלי של שני אזורי מוח המעורבים במוטיבציה וברגולציה רגשית - קליפת המוח הפריפרונטלית והגרעין הנלווה.כמו חוסר מוטיבציה הוא משמעותי יותר בדיכאון מאשר חרדה, דבר המצביע על כך אומגה -3 עשויה להיות השפעה חיובית יותר על דיכאון מאשר חרדה.
