למרות כוס מיץ תפוזים עשוי להיחשב מנה של פירות הוא מזין יותר סודה, זה לא בהכרח הבחירה הטובה ביותר שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל. OJ הוא גבוה יחסית קלוריות למנה, וזה לא ישמור אותך כל עוד מזון מוצק יהיה. מוטב שתאכל תפוז טרי ותשתה כוס מים או משקה ללא קלוריות. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לכלול את זה במשקל הפסד דיאטה מדי פעם.
->וידאו של היום
קלוריות תוכן micronutrient
1-מנה מנה של מיץ תפוזים יש כ 122 קלוריות, כמעט כל אשר באים 28. 7 גרם של פחמימות זה מכיל. תפוז בינוני יש רק 62 קלוריות, אז אתה יכול לאכול שניים מהם בערך אותו מספר של קלוריות בכוס אחת של מיץ תפוזים. כוס מיץ תפוזים מכיל קצת יותר ויטמין C, חומצה פולית ואשלגן מאשר כתום אחד, אבל לכל קלוריה, התפוז מספק יותר micronutrients.
->צפיפות אנרגיה
פירות מומלצים בדרך כלל עבור אנשים המנסים לרדת במשקל משום שרובם נמוכים בצפיפות האנרגיה, או קלוריות לגרם. צריכת אנרגיה נמוכה צפיפות מזון לעזור למלא אותך עם פחות קלוריות, מה שהופך אותו קל להישאר בתוך מגבלת הקלוריות היומית שלך בלי להרגיש רעב. מיץ תפוזים ותפוזים שניהם יש צפיפות אנרגיה של 0. 5 קלוריות לגרם, אשר נחשב נמוך מאוד. מנה של 1 כוס מיץ תפוזים שוקלת על 249 גרם, בעוד כתום שוקל על 131 גרם, אשר מהווה את הקלוריות הגבוהות יותר מנה של מיץ תפוזים. מנה קטנה יותר יאפשר לך לשתות מיץ תפוזים מבלי לקבל יותר קלוריות ממה שאתה היית כתום.
סיבים סיבים
אנשים שאוכלים יותר סיבים נוטים לשקול פחות, דיאטות גבוה יותר בסיבים עשוי לעזור עם ירידה במשקל על ידי הגדלת הרגשות של מלאות מעט מקטין את ספיגת קלוריות מהמזון לאכול, על פי מאמר שפורסם ב "תזונה" במארס 2005. מיץ תפוזים יש מעט מאוד סיבים, במיוחד אם אתה מעדיף את גרסת ללא עיסת. כוס יש רק 7 גרם של סיבים, לעומת 3. 1 גרם, או 12 אחוזים מהערך היומי, כתום בינוני.
שיקולים והגשת טיפים
תצטרך להחליף עוד מזון עם קלוריות גבוהה יותר עם מיץ תפוזים אם אתה משתמש בו כחלק דיאטה הרזיה, כי אתה צריך ליצור 3, 500 קלוריות אנרגיה לאבד רק קילוגרם אחד. תרגיל יותר יכול גם לעזור לך ליצור את הגירעון באנרגיה. אם אתה אוהב את הטעם של מיץ תפוזים אבל רוצה לחתוך את הקלוריות קצת, לדלל אותו עם מים נוצצים או רגיל.
