האם Pushup מושלם באמת לתת לך תוצאות?

Pushup מושלם מבטיח נשק גדול, חזה קרוע ובטן חתך, אבל זה באמת לספק? המודלים של infomercials ומודעות עולה כי היא עושה, אבל אלה לא אנשים ממוצע.

וידאו של היום

Pushup מושלם מורכב משני ידיות על פלטפורמות מסתובבת קטן, שנועד לעבוד עם התנועה הטבעית של הידיים והכתפיים. היא טוענת להפחית את הלחץ הגופני שאתם חווים עם תרגיל דחיפה סטנדרטי, אך מחקרים מראים כי הוא אינו מציע הבדל אמיתי בהפעלת השריר.

->

איך זה עובד

חיל הים חיל הים אלדן מילס המציא את Pushup מושלם כדי לענות על פציעות שראה מאנשים כל הזמן מבצע בסגנון צבאי לדחוף קופצים. הטענה שלו היא כי תקני דחיפה סטנדרטיים אינם מאפשרים את השרירים של החזה, הכתפיים והזרועות לסובב כפי שהם חוזה, מה שמוביל לחוסר איזון שרירים ופציעה אפשרית.

כדי לבצע דחיפה על Pushup המושלם, במקום פלטפורמות Pushup מושלמת על המרחק הכתף זה מזה. החזק את הידיות, וכפי שאתה מכופף את המרפקים כדי לדחוף מעלה ומטה, הידיים והזרועות מסתובבות 90 מעלות.

יתרונות אפשריים

אם Pushup מושלם מעורר לך לעשות יותר שכיבות סמיכה, אז זה הולך לתת לך תוצאות. זה עשוי גם לעודד אותך לחקור טווח רחב יותר של תנועה, בהתחשב ידיות גבוהות.

הידיות גם לנטרל את פרק היד שלך, כלומר המפרקים שלך לא צריך להתכופף כדי להחזיק אותך במהלך לדחוף למעלה. זה יכול להפחית את כאבי היד.

->

הנחת הידיים על משקולות גם מנטרלת את פרקי הידיים. צילום: molchanovdmitry / iStock / Getty Images <599> Pushup מושלם מעודד קצב איטי, שיטתי, אז בסופו של דבר אתה משתמש יותר שרירים ופחות תנופה. זה יכול לעזור לך לקבל קצת יותר הפעלה באמצעות השרירים אם אתה נוטה לשאוב את שכיבות סמיכה במהירות.

קרא עוד:

פגיעה בסיכונים עם Pushup מושלם מחקר

למרות Pushup מושלם עשוי לפעול כמו תמריץ לעשות יותר שכיבות סמיכה, זה לא הראה תועלת שרירים מוגברת בהשוואה ל קלאסי לדחוף למעלה בשנת 2010 מחקר שפורסם בכתב העת של כוח ו מיזוג מחקר.

החוקרים היו המשתתפים לבצע שכיבות שכיבות תקן ו Pushups מושלם משלוש עמדות יד שונות: מרחק הכתפיים, רחב וצר. כל הדחיפות נעשו באותו קצב, כפי שהכתיב מטרונום. לאחר מדידת הפעלת השרירים באמצעות אלקטרומגראפיה בתלת ראשי, פקטורליס, סלטוס קדמי ואחורי דלטואידים, נקבע כי Pushup מושלם לא לשפר את גיוס השרירים.

קרא עוד:

Pushup Pushup לעומת Pushup רגיל לפני שתנסה

אנשים שיש להם פציעות חבטות סיבוביות קיימות או בעיות משותפות צריכים להימנע מהאירוע המושלם, שכן הוא עלול להיות אגרסיבי מדי על המרפקים כתפיים.

אם אתה מרגיש את הגאדג 'ט יביא לך מוטיבציה לממש יותר, אז בכל האמצעים - להשתמש בו. זה לא בטוח. אם, לעומת זאת, אתה מצפה רווחי מעולה Pushup מעולה לאלה שאתה מקבל מן תקן לדחוף למעלה, אתה עלול להיות מאוכזב.