לאחר תחילת דיאטה חדשה תוכנית התעמלות, אנשים רבים חווים ירידה פתאומית במשקל הגוף, לפעמים יותר מחמישה פאונד בשבוע. שינוי דרמטי זה מעודד מאוד, ומניע אנשים להמשיך עם השינויים באורח החיים החדש שלהם. עם זאת, לאחר שבועיים או שלושה, ירידה במשקל בדרך כלל מאט במידה ניכרת לכל מקום בין חצי עד שני קילוגרמים של ירידה במשקל בשבוע. ירידה דרמטית במשקל במהלך השבוע הראשון הוא בדרך כלל תוצאה של אובדן מים.
וידאו של יום
צריכת נתרן
בדרך כלל, תוכניות דיאטה כרוך בהפחתת כמות המזון המעובד שאתם אוכלים; מזונות אלה ארוזים לעתים קרובות עם נתרן. הכליות מפרידות נתרן בשתן אם אין צורך בכך. עם זאת, אם יש יותר מדי נתרן עבור הכליות שלך כדי להפריש, נתרן מתחיל לצבור בדם שלך, גורם לך להחזיק מים. כאשר אתה מחליף את מזונות מעובדים עם מזונות טבעיים, לא מעובדים ולהגדיל את צריכת המים שלך, הכליות שלך יכול להתחיל לשטוף את הנתרן עודף משקל המים המלווה אותו, וכתוצאה מכך אובדן פתאומי של משקל המים.
>פחמימות ומשקל מים
דיאטות נמוכות בפחמימות יכולות לגרום לירידה פתאומית במשקל המים בשלבים הראשונים של ירידה במשקל, מכיוון שמחסן המים מלווה באחסון של פחמימות. עבור כל גרם של פחמימות בשימוש על ידי הגוף, כ 2. 6 גרם של מים הוא איבד, על פי ג 'ק וילמור ו דוד L. Costil, מחברי "פיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית". דלדול מוחלט של חנויות פחמימות עלול לגרום לירידה במשקל של ארבעה עד חמישה קילו.
שומן הפסד
אובדן שומן מתרחשת כתוצאה שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח פנימה קילוגרם אחד של שומן בגוף שווה ל 3, 500 קלוריות. הפסד של 1-2 קילו שומן בשבוע יחייב גירעון של 500-1,000 קלוריות ביום. לאבד יותר משני קילו בשבוע בדרך כלל אומר שאתה מאבד משקל מים מסת שריר רזה במקום לאבד שומן עודף, ואתה קרוב לוודאי לקבל אותו בחזרה.
טיפים
הדרך היעילה ביותר לאבד משקל שומן היא להפחית את צריכת הקלוריות ב 250 עד 500 קלוריות ביום כדי לשרוף 250-500 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית. הימנע תחביב או לקרוס דיאטה, שכן רוב יהיה רק לגרום לאובדן מים ויהיה זכאי בחזרה ברגע התזונה הרגילה שלך הוא חידש. במקום זאת, באופן קבוע לצרוך תזונה מאוזנת היטב המורכב חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות, ירקות, שומן דל שומן מקורות שומן בלתי רווי. הגבלת צריכת נתרן מתחת 2, 300 מיליגרם ליום.
