כאבי שרירים נפוץ לאחר כמויות נמרצות, ממושכות או לא מורגל של התרגיל. פעילות גופנית שוברת את הסיבים בשריר אשר לאחר מכן הם תוקנו כדי להתחזק במהלך שלב ההחלמה שלאחר האימון. יש צורך במנוחה נאותה ובתזונה אופטימלית על מנת להבטיח את השרירים יש זמן לתקן ולמנוע כאב מוגזם. אכילה של תזונה בריאה המכילה מזון עשיר בחלבון עשויה לסייע במניעת שרירים כואבים וכואבים או ירידה בביצועים הפיזיים.
>וידאו של היום
חלבון פונקציה
חלבון הוא מרכיב חיוני חיוני בגוף לצמיחה, תחזוקה ותיקון של רקמות שריר וגוף. חומר מזין זה מסייע בהגדלת כוח השריר והיפטרופיה מתרגילי שריר. לאחר האימון, חלבון יש צורך לעזור לחזק את סיבי השריר שהיו שבור למטה במהלך פעילות גופנית ולמנוע כאבי שרירים מוגזמת ואת הסיכון לפציעה. הקצבה היומית המומלצת לחלבון היא 0. 8 גרם לק"ג של משקל הגוף. עם זאת, על פי כתב העת "תזונה ומטבוליזם," טווח מקובל העליון עשוי להיות גבוה ככל 2. 5 גרם לק"ג של משקל הגוף. ספורטאים רבים כגון bodybuilders לצרוך 1 עד 1. 2 גרם לכל קילוגרם של משקל הגוף.
מתי לקחת את זה
חשוב יש חלבון בתוך פרק זמן קצר לאחר האימון שלך, כמו גם שעות לאחר מכן להתאוששות שרירים אופטימלית. המלצות כלליות הן לצרוך מזונות או נוזלים עם חלבון בתוך 15 עד 60 דקות לאחר האימון שלך כדי להקטין את התחושה של כאבי שרירים או תיקון מושהה. משקאות חלבון הם העדיפו לעתים קרובות לאחר האימון כמו נוזלים נספגים מהר יותר על ידי הגוף לעומת מזון אשר חייב להיות שבור למטה מתעכל. שקול לשתות שייק חלבון עשה עם 1 עד 2 כפות. של אבקת חלבון מיד לאחר האימון שלך ואחריו ארוחת ערב עשירה בחלבון המכיל עוף וירקות 1-3 שעות מאוחר יותר.
שילוב של מזון
חלבון זוגות עם פחמימות הוא השילוב האידיאלי כדי להפחית כאבי שרירים. פחמימות הן המקור העיקרי של דלק בגוף. ללא צריכת מספקת, הגוף יתחיל להשתמש בחלבון כמקור אנרגיה אשר מונע ממנו לבצע תפקידים משלו בבניית ותיקון השרירים. צריכת פחמימות מספיק בתזונה יהיה חילוף חלבון לצרכים משלה. לאחר אימון, הגוף הוא גם מדולדל של גליקוגן שלה חנויות הדרושות לאנרגיה. לפיכך, הוספת פחמימות למשקה חלבון שלך או ארוחה תשחזר רמות הגליקוגן לקראת האימון הבא שלך. שקול לעשות חלבון לרעוד על ידי מיזוג חלב, סקופ של אבקת חלבון, בננה וגרגרים עבור חטיף בריא לאחר האימון.
חלבון- Carb שילוב
בנוסף לאכול דיאטה עשירה בחלבון, חיוני לאכול דיאטה מעוגלת הכוללת חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים ומינרלים.נוגדי חמצון בפרט עשוי לעזור להפחית את כאבי השרירים ואת הנזק על ידי נלחם רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים משוחררים בגוף במהלך תקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית ועשויים לגרום נזק תאי עם התמוטטות שרירים. ניתן למנוע נזק זה על ידי אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון המכילים ויטמין C המצוי בפירות יער ופרי הדר ובויטמין E בדגנים מלאים, עלים ירוקים כהים ואגוזים.
