שתיית מיץ שזיפים עבור עצירות היא לא רק תרופה של נשים זקנות - יש אמת מאחורי הידע. כוס מיץ שזיפים, כהה, עבה ומרענן בטעם מרענן, עשויה שלא להיות הפתרון המפתה ביותר לבעיה הזמנית שלך. אבל שזיפים ומיץ שזיפים מכילים מרכיב מיוחד שעושה את המעיים לנוע לאורך: סיבים.
וידאו של יום
קולון עצירות
->עצירות יכולה להתעורר עבור כל מספר סיבות. על פי נתוני מערכת העיכול הלאומית של מחלות העיכול, או NDDIC, היא עלולה להיגרם על ידי לחץ, דיאטה דלת סיבים, צריכת נוזלים לא מספקת או שינוי הרגלי האכילה הרגילים ורמת הפעילות הגופנית. עצירות יכולה להיגרם גם על ידי נטילת סידן או ברזל ספקים או נטילת תרופות מסוימות, כגון קודאין, משתנים, תרופות נוגדות דיכאון ו antacpressants. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כאשר המעיים שלך תנועות פחות מהרגיל הוא לחבוט את הסיבים בתזונה שלך - שזיפים מיובשים הם מזון סיבים גבוהה.
->שזיפים מיובשים וסיבים
סיבים בשפע בפירות רבים, על פי מאמר שפורסם בגיליון יולי 2008 של "דיאטנית של היום". חצי כוס של שזיפים מיובשים מכיל 6 גרם של סיבים, בהתאם לתכולת סיבים בגודל אגס בגודל בינוני. בננות, תפוזים ותפוחים יש בין 3 ל 4 גרם סיבים, לשם השוואה. שזיפים מיובשים הם מתחרים בתוכן סיבים רק על ידי תאנים ופטל טרי, המכילים 8 גרם סיבים עבור כל חצי כוס כוס, בהתאמה.
מיץ פרון
למרות הפרי כולו הוא מקור טבעי של סיבים, המרכז למדע האינטרס הציבורי מציין כי רוב מיצי פירות, כגון ענבים ומיץ תפוזים, יש מעט לא סיבים בכלל. לא כך עם מיץ שזיפים, אשר מכיל 2. 5 גרם של סיבים לכל 8-oz. זכוכית. בשנת 2009, ג 'ונס הופקינס בלומברג הספר לבריאות הציבור פרסמה תוצאות של מחקר "האינטרנט Journal of Nutrition and Wellness, כרך 7 מס' 2", השוואת היעילות של מיץ שזיפים - שזיפים מיובשים עשויים שזיפים מיובשים - עם פסיכיאום מבוסס סיבים להשלים. לאחר מחקר של 36 משתתפים במשך שבועיים, החוקרים הגיעו למסקנה כי קיימות "ראיות ראשוניות לתמיכה בשימוש היומיומי … מיץ שזיפים … כטיפול מקובל ויעיל לריכוך צואה והקלה מיידית על תסמיני עצירות".
Cleans v Unconstipate < בעולם העצום של ערכות דטוקסיפיקציה ותוספי מזון, לניקוי המעי הגס יש משמעות מעורפלת. תומכי טיהור המעי הגס לפעמים תומכים בסיבים מבוססי ספקים דיאטות כדי כביכול להיפטר מתפתחים "toxins" במעיים שלך. עם זאת, הרווארד הספר הרפואי עולה כי אין מחקר מדעי להציע כי ניקוי המעי הגס למטרות "דטוקסיפיקציה" עושה משהו כדי לשפר את הבריאות שלך - MayoClinic.אורג הולך צעד נוסף ומייעץ לך לא לטהר את המעיים שלך אלא אם כן הרופא שלך ממליץ על זה.
->
הצעות אחרותתנועות מעיים נורמלי נופל בטווח רחב, אומר NDDIC. ייתכן שיהיה שלושה ביום או שלושה בשבוע - הכל תלוי הפרט. עצירות מוגדרת בדרך כלל על ידי שלושה או פחות מעיים בשבוע בשבוע יחד עם שרפרף יבש, קשה וקשה לעבור. זה לא נדיר לחוות את זה מעת לעת. מיץ Prune הוא רק אחד מזון סיבים גבוהה שיכולה לתמוך בתפקוד המעי הרגיל. עם זאת, אין להזניח דרכים אחרות לטפל עצירות. לדברי NDDIC, לאכול דיאטה עשירה ירקות, פירות ודגנים מלאים, שתיית הרבה נוזלים, פעילות גופנית, ואת תשומת הלב של קריאת הטבע בכל פעם שאתה צריך ללכת הם דרכים אחרות לשמור על עצמך קבוע.
-
