בעולם האידיאלי, היית eke החוצה כמה סטים של שכיבות סמיכה בכל יום להיות גמולו גוף חזק ומתאים. במציאות, זה לא עובד ככה. לדחוף קופצים יעשה לא מעט על הגוף העליון שלך, במיוחד את החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי, כמו גם הליבה שלך, אבל הם לא אמון מלא כל בעצמם. כדי להרוויח גוף חזק באמת, עליך לשלב אלה לדחוף קופצים לתוך אימון גוף מלא.
וידאו של יום
היתרונות של דחיפות- ups
למרות שכיבות סמיכה לא יכול להיות אימון לבד, המהלך הקלאסי מציע מספר יתרונות. כמובן, לדחוף קופצים לחזק את הגוף העליון, אבל הרגיל לדחוף את שגרת יכול גם לעזור פחות כאבים בגב כי זה מחזק את הליבה.
דחיפה קופצים גם לחזק את השריר שלך מייצב של הכתף, אשר יכול להפחית את הסיכוי של פציעות הגוף העליון. וכן, למרות שאתה לא לשרוף טונות של קלוריות בעת ביצוע שכיבות סמיכה, היא תנועה מורכבת - זה אומר שהיא משתמשת קבוצות שרירים מרובים בבת אחת - אז זה יגרום לך להרגיש את לשרוף את כל הגוף שלך, אולי, לגרום לך לנשום קצת יותר בכבדות.
קרא עוד: מה הם היתרונות של שכיבות סמיכה?
לדחיפה יש גם גורם נוחות. הם יכולים להיעשות כמעט בכל מקום בכל עת, תוך שימוש רק את הגוף להתנגדות. אם אתה במקום שבו אתה לא מרגיש נוח לרדת על הרצפה, אתה יכול להישען על הקיר עבור שגרת דחיפה שונה.
Push-Ups כחלק מאימון גוף מלא
אתה מוזמן לעשות שכיבות סמיכה לעתים קרובות - אפילו מדי יום. לעשות כמה שאתה יכול עם טופס טוב, ולאחר מכן לעבוד על הגדלת מספר זה.
עם זאת, אתה צריך נגד אלה לדחוף קופצים עם תרגיל המחקה משיכה. בעוד pushups הרכבת החזה שלך, הכתפיים ואת התלת ראשי, תרגיל משיכה, כגון משיכה, עוסקת את הגב, lats, deltoids, שרירי זרוע ו אמות. בין השניים, אתה פחות או יותר יש את אמון הגוף העליון מכוסה.
אל תשכח על הגוף התחתון שלך, אם כי, כמו תוכנית האימון שנותן תוצאות אמיתיות גם הרכבת הרגליים, glutes והירכיים. למרבה המזל, יש שפע של תרגילי משקל גוף פשוט, כי אתה יכול לעשות כמעט בכל מקום. הוסף squats - הן תקן וגביע, כדי לכוון שרירים שונים - lunges ו glute גשרים עבור אמון קצר כי מטרות קבוצות שרירים גדולות.
לבסוף, לסיים את שגרת האימון שלך עם cardio רגיל - לפחות 150 דקות בשבוע - לשרוף שומן בזמן שאתה בונה שריר בשגרת הכוח שלך. רכיבה על אופניים, רכיבה על אופניים, שחייה וריקודים כולם מתאימים לקטגוריה של פעילות גופנית לב וכלי דם, לכן בחרו את התרגיל שאתם הכי אוהבים.
קרא עוד: גוף מלא אימון כוח אימון
