האם ריצה להיפטר שומן הירך?

ירך שומן ירך עשוי להיות איום על הביטחון העצמי שלך כאשר אתה מנסה להיראות טוב בחשיפת בגדים. יש לך קצת מה לדאוג מבחינת הרווחה, כי זה שומן שפיר, אבל כדי הטון הירכיים שלך ולהשיג בחזרה את הביטחון העצמי שלך, אתה חייב לעשות קצת עבודה. ריצה היא סוג של תרגיל שיכול להניב תשואה גבוהה על ההשקעה, בתנאי שאתה עושה את זה כראוי. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש.

וידאו של יום

תורת הפחתת ספוט

Infomercials לתת לך את התקווה שווא שאתה יכול לרדת במשקל באזור אחד של הגוף שלך על ידי עושה תרגיל מסוים. גאדג'טים שמפעילים את שרירי הבטן שלך, למשל, מפורסמים בדרך כלל כדי להקטין את קו המותניים שלך עם שימוש יומיומי. תיאוריה זו, הנקראת הפחתת נקודות, היא למעשה מיתוס, המועצה האמריקנית לתרגול דוחות. אם אתה רוצה לרדת במשקל בירכיים שלך, אתה צריך לעסוק בפעילות לב וכלי דם, אשר מפחית משקל לאורך כל הגוף. ריצה היא סוג של cardio, ולכן הוא יעיל על ירך נמס שומן.

->

זמן ריצה פועל

בכל פעם שאתה מפעיל, אתה לשרוף קלוריות ולקדם ירכיים רזות יותר, אבל אתה צריך להיות עקבי כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר. כדי לרדת במשקל באופן יעיל, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע. אם אתה מפעיל יום או יומיים בשבוע, לקחת שבוע כבוי, ואז לחזור על זה יו-יו כמו דפוס, לא תוכל לשרוף הרבה שומן בירך. אתה יכול, עם זאת, לשבור את היומית 60 עד 90 דקות לתוך שתי פגישות או יותר - תרגיל שנצבר הוא רק מועיל כמו פרק אחד, ארוך.

הגברת ההתקדמות שלך

לרוץ בקצב מתון שורף קלוריות ביעילות, וזה יכול לגרום לך את המטרה של שריפת שומן הירך, אבל יש דרך להגדיל את ההתקדמות שלך. אימון אימונים הוא שיטת תרגיל המורכבת פרץ אינטנסיבי של מאמץ לסירוגין עם התקפי מצית. עם ריצה, לסירוגין הלוך ושוב בין רצים או ריצה קלה או הליכה מהירה. אימון אימונים שורף יותר קלוריות מאשר אימון יציב. אימון אימונים גם גורם לך לשרוף יותר קלוריות במשך כמה שעות לאחר שתסיים לעבוד.

מטבוליזם של שרירים

הירכיים מורכבות משרירים גדולים - שריר הארבע הקדמי והאמסטרינג על הגב. בכל פעם שאתה מפעיל, אתה בונה את השרירים האלה, מה שגורם ספייק במטבוליזם מנוחה שלך. למרות שזה לא אותו אפקט היית מקבל מ לעשות squats או lunges, אתה עדיין להרוויח קצת שריר, אשר יכול לתרום שריפת שומן - בירכיים שלך ובמקומות אחרים - בזמן שאתה במנוחה. כדי להגדיל את עומס העבודה על הירכיים שלך, לרוץ במעלה הגבעות קדימה ואחורה.

שיקולים

ברגע שאתה מתרגלים האימונים שלך פועל, אתה צריך גם לבדוק את הדיאטה שלך. אם אתה שורף כמות מסיבית של קלוריות על הכביש ואז לשים אותם ישר בחזרה לגוף שלך על ידי noshing על פיצה פפרוני, תוכל לבטל את ההתקדמות שלך. הגישה הטובה ביותר היא לשרוף קלוריות עם ריצה, להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולבחור מזונות, מזונות מלאים על זנים מעובדים. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים דרמטיים.