ריצה הפנאי מושך אנשים מכל הגדלים והגילים. זה פופולרי אוניברסלית, כי הרצים לא צריך להיות סופר תחרותי או אפילו לרוץ בקצב מהיר כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים העיקריים. רק 30 עד 40 דקות של ריצה רוב ימי השבוע יכול לעזור למנוע או להפחית לחץ יתר - מצב קטלני פוטנציאלי שבו לחץ דם גבוה באופן נורמלי פוגע בכלי הדם ואיברים חיוניים.
וידאו של יום
כל אחד יכול להועיל
תרגילי אירובי כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה יש השפעה עקבית, הפגינו על הורדת לחץ הדם. על פי דו"ח שפורסם בנובמבר 2013 ב "Circulation", גברים ונשים בכל רמות לחץ הדם נהנים מפעילות אירובית סדירה, כולל אלה עם יתר לחץ דם. באותו דו"ח עולה כי ירידה בלחץ הדם קשורה בפעילות גופנית אירובית בינונית עד נמרצת של 12 שבועות לפחות, בממוצע, בין 3 ל -4 מפגשים בשבוע, הנמשכת בממוצע של 40 דקות לכל מפגש.
-