פעילות גופנית קרדיווסקולארית מוגברת משתמשת באנרגיה שהגוף דורש כדי לבנות מסת שריר. ריצה היא תרגיל לב וכלי דם, מה שמסביר מדוע מפתחי הגוף לבלות קצת זמן על ההליכון. שיפור ביצועים מאמן רחל קוסגרוב, C. S. C. ס ', מזהיר שאתה תאבד שריר אם אתה מפעיל יותר מדי, לעתים קרובות מדי, ואם אתה עושה זאת ממש לפני האכילה. אבל ריצה וצורות אחרות של פעילות לב וכלי דם יכולה לעזור בבניית שרירים אם האיזון נכון.
->וידאו של היום
אימון מאוזן
מומחה התזונה וההכשרה, ג'ון פארילו, כולל מרתון רץ אימון הספורט הספציפי שלו עבור מפתחי הגוף. Parillo אומר "אירובי יכול לשפר את ההתאוששות שלך במשקל אימון על ידי קידום זרימת הדם ואת התחבורה חמצן לשרירים שלך." זרימת דם טובה מבטיחה חומרים מזינים להגיע לרקמות הגוף וגם מסיר רעלים ביעילות. Parillo מסכם דיאטה לקויה סביר יותר להיות הסיבה לאובדן שריר מאשר פעילות אירובית, כגון ריצה.
בניית שרירים וריצה
על פי המועצה האמריקאית לתרגיל, ניתן להגביר את עוצמת התרגיל האירובית, כולל ריצה, באמצעות משקולות יד במשקל 1-3 קילו. עם זאת, משקולות כבד יותר מ 3 £ לא מומלץ, שכן הם יכולים להזיק את השרירים והמפרקים בזרועותך ובכתפיים. כמה רצים בוני הגוף לעשות אגרוף אגרופים כשהם רצים, באמצעות משקולות אור או משקולות משקולת, כדי לשפר עוד יותר לבנות טונוס שרירים.
->כאשר פועל האם לגרום לאובדן שרירים
רחל קוסגרוב מזהיר כי פועל כל יום מדלדל את רמות הקלוריות הדרושות כדי לשמור על מסת שריר, כך תוכנית הריצה שלך פעמיים או שלוש פעמים בשבוע מאשר מדי יום. היא גם מציעה שהשיעורים יישארו עד למקסימום של 45 דקות, מעבר לזמן, שריפת הקלוריות הדרושה נשרפת. יש איבוד שרירים טבעי במהלך השינה, ולכן בוקר לרוץ על בטן ריקה היא מתכון לאבד יותר שרירים.
מסקנה
ריצה יכולה להגביר את מסת השריר כאשר מתוכנת כראוי בלוח הזמנים האימון שלך. היתרונות הקרדיווסקולאריים של ריצה עוזרים לשרוף שומן ולשפר את זרימת הדם לשרירים בריאים. שרירן תחרותי, טום Venuto, אומר את השילוב הטוב ביותר לבניית שריר היא לאכול את הכמות הנכונה של חלבון ופחמימות ולעשות אימון לב וכלי דם רגיל כגון ריצה.
