ריצה עוזר לך לשרוף קלוריות עודפות ושומן, אשר תורם לירידה במשקל, כל עוד אתה יוצר גירעון קלוריה. פועל יומי, כמו אסטרטגיות אחרות להפחתת משקל, לשרוף שומן מכל הגוף, כולל הירכיים שלך. למרות קילומטר אחד ביום עשוי להיות מספיק כדי לייצר ירידה הדרגתית במשקל, ההצלחה שלך תלויה בגורמים אחרים, כולל דיאטה שלך אסטרטגיות חוצה אימון. בדוק עם הרופא שלך לפני הפעלת תוכנית ריצה אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורתופדיות.
->וידאו של היום
קלוריות החוצה
משקל הגוף שלך ואת עוצמת האימונים שלך משפיעים על מספר קלוריות אתה שורף פועל קילומטר אחד. לדוגמה, 154-lb. אדם שורף בערך 9. 8 קלוריות דקה לרוץ ב 5 קמ"ש. במהירות זו, זה לוקח 12 דקות לרוץ קילומטר, ביעילות שריפת 117 קלוריות. ככל שמשקל גופכם גבוה יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות. ריצה זהה היה לשרוף 145 קלוריות לאדם שמשקלו 200 ק"ג. למרות שאתה שורף יותר קלוריות לדקה מהר יותר אתה מפעיל, אתה גם לסיים את הקילומטר מהר יותר. ההבדל בריצה 7. 5 דקות קילומטר ו 12 דקות קילומטר הוא רק סביב שש עד שמונה קלוריות.
->קלוריות בשנת
כדי לרדת במשקל באופן כללי, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. הפעלת קילומטר אחד ביום שורף מספיק קלוריות לייצר סביב 1 lb לחודש לחודש של ירידה במשקל, אם אתה כבר שמירה על המשקל שלך על תוכנית אכילה הנוכחי שלך. בגלל ירידה במשקל אינה מוגבלת הירכיים שלך, זה עלול לקחת כמה שבועות או חודשים כדי להבחין הבדל ניכר. אם אתה כבר במשקל על הדיאטה הנוכחית שלך, הריצה עשויה לעזור עם תחזוקה במשקל, אבל תצטרך לשנות את הרגלי האכילה שלך כדי לרדת במשקל.
שיקולי שרירים
ריצה של צלילים ומחזקת את השרירים בגוף התחתון, כולל שרירי הירך. למרות bulking מעלה לא סביר במהלך ירידה במשקל, הריצה מסייעת לך לשמור על השריר ועלול להוביל לעלייה מסת שריר הגוף התחתון שלך. אם לפתח שריר בקלות, את גודל שרירי הירך שלך עשוי להגדיל עם תוכנית ריצה רגילה. עם זאת, לרוץ רק קילומטר אחד ביום תוך שמירה על גירעון קלוריות תהיה השפעה גדולה יותר על אובדן שומן מאשר על רווח שרירים.
Cross-Training
פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר כגון הליכה ויוגה הופכות את עמיתיהן האפקטיביים לשגרה ריצה מתונה. הוספת פעילויות פיזיות אחרות למשטר ריצה שלך מסייע להגדיל את הגירעון הקלורי שלך, לשפר את הכושר שלך ולתת את השרירים פועל הפסקה. בנוסף, פעילויות בעלות השפעה נמוכה מפעילות פחות כוח על הגוף התחתון, מה שהופך את מסת שריר הבניין פחות סביר, מציין המועצה האמריקאית על פעילות גופנית.שילוב של ריצה עם פעילות גופנית פחות אינטנסיבי מגדיל קלוריות לשרוף תוך מתן האיזון אתה צריך לאבד סנטימטרים בירכיים שלך ובמקומות אחרים.
