במירוץ ספרינט, שבו כל חלק של שנייה הוא משמעותי, ספרינטרים חייב להיות אורך התדר הנכון תדירות, ואת מיקום הגוף. א 100 מטר מסלול אצן יהיה לחסום את המסלול במהירות העליון במשך כ 10 שניות, ואת השרירים צריכים מקור מהיר של האנרגיה הסלולארית שלהם, המכונה ATP. רוב האנרגיה מגיעה מתהליכים אנאירוביים, שכן הם מהירים יותר מאינרגיית אנרגיה אירובית. לכן, קיבולת אירובית גבוהה, המוגדרת כיכולת לייצר אנרגיה באמצעות חמצן, סביר להניח שלא תועיל אצן במונחים של ביצועי המירוץ, למרות שזה עשוי לעזור להתאושש מאימוני קשה לרוץ סיבובים מרובים באליפות להיפגש.
>וידאו של היום
מערכות אנרגיה
טריפוספט אדנוזין, הידוע בכינויו ATP, מספק את תאי השריר עם אנרגיה, כך שהם יכולים חוזה. כאשר השרירים נעים, הם חייבים להמשיך לחדש את ה- ATP כדי להמשיך לנוע. לשריר יש שלוש דרכים להפקת אנרגיה זו: מערכת phosphagen היא המהירה ביותר, מערכת חמצון המחייבת חמצן היא האיטית ביותר, והשיטה הגליקוליטית היא בין השניים. במהלך Sprint מרבי בעוצמה, מערכות phosphagen ו glycolytic הם הספקים העיקריים ATP, עם מערכת חמצון משחק תפקיד מינימלי. מאז ייצור אנרגיה חמצון לא עושה תרומה משמעותית לתרגול נמשך פחות משתי דקות, שיפור היכולת האירובית כנראה לא ישפר את הביצועים ספרינט.
שריר השלד תכונות של ספרינטרים
שרירי השלד האנושיים מכילים שני סוגים של סיבים: סוג אני סיבים לפתח כוח לאט יש קיבולת אירובית גבוהה, ואילו סיבי סוג II לפתח כוח במהירות יש נמוך כושר אירובי. Sprinters נוטים להיות חלק נמוך יותר של סוג אני סיבים מאשר לא ספורטאים או ספורטאים סבולת. בנוסף, את סוג II סיבים כי האליטה sprinters יש יותר מסוגל לייצר אנרגיה באמצעות מערכות אנאירובית, ואילו יכולת חמצון שלהם הוא רק מעט מעל הממוצע. לכן, גם אם קיבולת אירובית של האליטה העילית משופרת, היא כנראה לא התורם העיקרי הביצועים שלהם ברמה העליונה ספרינט.
->Sprinting עם חמצן מופחת
מרוץ פעמים לאירועים פחות משתי דקות בדרך כלל אינם מושפעים על ידי אספקת חמצן מופחתת המאפיינים של גובה גבוה, שכן המקור העיקרי של אנרגיה היא דרך אמצעים אנאירוביים. מחקר אחד שפורסם ב "Journal of Applied Physiology" הוכיח זאת על ידי בדיקת מהירות ספרינט ויכולת אירובית באמצעות מגוון רחב של בדיקות הליכון בסביבת חמצן רגילה וסביבת חמצן נמוכה. כושר האוויר היה נמוך יותר בסביבה חמצן נמוכה, אבל מהירות ספרינט מרבי היה זהה בשני סביבות.לכן, הקיבולת האירובית מופחתת סביר לא לפגוע במהירות ספרינט.
קיבולת אירובית ושחזור
למרות יכולת אירובית לא יכול לשפר באופן ישיר את מהירות ספרינט, זה עשוי לעזור לספורטאים להתאושש קשה workouts. בנוסף, רוב המסלול פוגש דורשים sprinters לרוץ מרוצים מרובים וממסר ליום, קיבולת אירובית טובה תסייע לשמור על יכולת הביצועים לאורך כל היום. במונחים של אימון ספרינט, אימון כדי לשפר את היכולת האירובית היא הטובה ביותר ב preseason לבנות בסיס לאימונים במהירות גבוהה יותר מירוץ מאוחר יותר בעונת השיא. אימון זה צריך להיות מורכב ממרווחי זמן רבים יותר מאשר המרחק למרוץ; לדוגמה, 10 ריצות של 200 מטר עבור אצן 100 מטר על 75 אחוז מהירות ספרינט מקסימלית, עם פחות משחזור דקה.
