טיפוס מדרגות הוא אימון מצוין כי היתרונות הלב שלך ומגביר את כוח הרגל שלך. מחלקת המדינה של קינסיולוגיה ובריאות המדינה של ג'ורג'יה מציינת כי טיפוס המדרגות פועל מספר שרירים בחצי התחתון שלך, כולל עגלים, glutes, הירכיים, hamstrings ו quadriceps. בגלל עלייה במדרגות שוב ושוב עובד שרירי הרגליים שלך, זה יהיה "לגרום לשינויים בגודל ובצורה של השרירים של הגוף התחתון", מציין המועצה האמריקאית על כושר.
וידאו של יום
איך זה עובד
באמצעות שריר מחזק אותו גורם לו לגדול, במיוחד כאשר אתה מכריח אותו לעבוד תחת משקל מספיק, או "עומס" מסביר את המועצה האמריקאית על כושר. טיפוס מדרגות מספק אימון כוח: הפעילות הגופנית מתמקדת בשרירי הרגליים, והרגליים חשות עומס יתר על ידי משיכת משקל מספיק - משקל הגוף. הליכה, ריצה או ריצה גם משתמש הרגליים, אבל זה מתמקד יותר על גוון השרירים וחיזוק הלב. למרות שטיפוס המדרגות גם עובד הלב שלך, הוא משתמש ברגליים יותר נוקשות שלך ולכן נוטה לבנות יותר שרירים.
שיקולים
נשים לבנות שריר פחות בקלות מאשר גברים, אז אם גבר ואישה שניהם עלו במדרגות במהירויות שוות עבור כמויות שוות של זמן, האיש היה כנראה לבנות יותר שרירים. יש נשים המאמינות בצורה לא נכונה שהן לא יזכו לשרירים בכלל, אפילו בזמן אימון כוח. טיפוס במדרגות יהיה, ברוב המקרים, לבנות לפחות קצת שריר - תלוי בתדירות, אורך ועוצמה של האימון טיפוס המדרגות. אפילו בקרב נשים, המועצה האמריקנית על כושר הערות, שריר הבניין משתנה. חלק מהגופים של הנשים מגיבים היטב לתרגילי אימון כוח, כגון טיפוס מדרגות, בניית שרירים במהירות; אחרים מגיבים לאט, ואחרים עדיין לא יקבלו כמות משמעותית של שרירים.
יתרונות נוספים
טיפוס מדרגות מספק אימון משולש משום שהוא מחזק את הלב, את שרירי הרגליים ואפילו את העצמות. בגלל הרגליים לשאת עומס - משקל הגוף שלך - תוך כדי עבודה נמרצת, שרירי הרגליים שלך למשוך את עצמות הרגל.בתגובה, על פי דף אינטרנט באתר האינטרנט של אוניברסיטת אריזונה, העצמות שלך להתחזק ולהיות צפופה יותר. לפיכך, טיפוס המדרגות לא רק עושה את הרגליים חזק, זה גם עוזר למנוע אוסטאופורוזיס. טיפוס המדרגות מספק תרגיל אירובי, כמו גם אימון כוח - במילים אחרות, זה מעלה את קצב הלב שלך ומגביר את הסיבולת.
