באופן קבוע רכיבה על אופניים נייחים מציעה את אותן הטבות כמו כל פעילות לב וכלי דם. זה יכול לעזור לך לאבד או לשמור על משקל, לשפר את זרימת הדם, להעלות את רמות האנרגיה ולהפחית את הסיכון למספר תנאים ומחלות. זה גם מבער קלוריות: אדם 150 פאונד שורף בין 476 ל 714 קלוריות במהלך שעה של מאמץ מתון עד אינטנסיבי על אופניים נייחים. האימון בעיקר מטרות הרגליים. על ידי שינוי איך אתה רוכב, עם זאת, אתה יכול לכוון glutes שלך.
וידאו של יום
שבץ פדאל
כל רכיבה - בין אם נעשה על אופניים נייחים מונע על ידי חגורה, אופניים רכיבה מקורה אופניים או אופניים חוצות המסורתית - הוא יספק לך אימון Cardiovascular כי מטרות הרגליים. שרירים ספציפיים לשאת את עומס העבודה בנקודות ספציפיות האנטומיה של שבץ הדוושה. בערך משעה 12 עד השעה שש על ההגה, אתה דוחף את השבץ בחזית הרגליים. אם הרגליים מחוברות לדוושות האופניים עם כלובי הבוהן והרצועות, הגב של הרגליים מתרומם דרך החלק האחורי של השבץ, משעה 6 ועד השעה 12 על המעגל.
->שרירי רגל
קבוצה של ארבעה שרירים גדולים על החלק הקדמי של הירך שלך הם שרירי הירך שלך, או quads. Quads שלך להאריך, או ליישר, הברך שלך באמצעות שלב דחיפה של שבץ הדוושה. קבוצה של שרירים גדולים לאורך הגב של הירכיים שלך hamstrings. הם פועלים בניגוד quads שלך, להגמיש את הברך כדי להרים את החלק האחורי של שבץ. Quads שלך hamstrings הם השרירים כוח של רכיבה פנימית וחיצונית. זוג השרירים המהווים את העגל מורכב גם מנוצל בכבדות לאורך כל שבץ הדוושה. שוקיים הם משניים שלך quads ו hamstrings, עם זאת, כך שהם בדרך כלל לא עייפות מהר.
שרירי היפ
כמו בשרירי הרגליים, שרירי מותן הירך שלך נמצאים גם הם פועלים בניגוד זה לזה. אופניים נייחים דורשים את הרגליים לנוע בצורה מאוד ספציפית כי רק מנצל את השרירים לאורך החלק הקדמי והאחורי של הירכיים שלך, שהם השרירים שלך מכופף הירך ואת השרירים gluteal שלך. מכופפי הירך, כולל iliopsoas שלך, להרים את quads שלך קדימה. במצב ישיבה, מכופפי הירך נמצאים במצב מתמיד של מעורבות. שלושת השרירים הגדולים המרכיבים את ה - glutes פועלים על מנת להביא את המסטרינגס שלך דרך החלק האחורי של שבץ הדוושה. עם זאת, בעמדה יושבת, glutes שלך הם פחות מעורבים.
מיקוד Glutes שלך
כדי למקד glutes שלך על אופניים נייחים, עליך להוסיף התנגדות ולצאת האוכף. כאשר אתה במצב ישיבה, glutes שלך נמתחים - המהווה את ההפך של חוזה.עומד על הדוושות ורץ עם כמות מינימלית של התנגדות מטרות quadriceps שלך, תוך הוספת כמות כבדה יותר של התנגדות, כדי לדמות טיפוס הגבעה, מטרות glutes שלך. כאשר הרגליים שלך יש התנגדות יותר לעבוד עם, hamstrings שלך glutes יש עומס כבד לשאת דרך במחצית השנייה של שבץ. רכיבה מתוך האוכף מאפשר glutes שלך חוזה באופן מלא כדי לסייע טוב יותר hamstrings שלך. כדי למקד באופן אופטימלי glutes שלך, להשתמש ceges הבוהן ורצועות.
