הבוס תובעני, בעיות משפחתיות, לחץ אקדמי, מחלה, בעיות פיננסיות, בעיות ביחסים - כל אלה יכולים להגביר את רמות הלחץ היומיומיות שלך. אנשים מגיבים ללחץ בדרכים שונות, אך רבים עוברים שינוי בדפוסי אכילה. זה נפוץ לפנות מזון לנוחות, אבל זה מוביל לעתים קרובות אכילת יתר במשקל. עבור אחרים, רמות גבוהות של מתח עלול להפוך מזון unappealing, גרימת ירידה במשקל.
וידאו של היום
עלייה במשקל הוא יותר סביר
סביר יותר שאתה תהיה במשקל מאשר לאבד אותו כאשר אתה לחוץ, בהתחשב במכניקה פשוטה של המערכת של הגוף עבור טיפול במצבים מלחיצים. מתח מכניס את התגובה הטבעית של הקרב או הטיסה להילוך, ומבקש ממך לייצר יותר קורטיזול, ההורמון המסייע לגוף שלך לעמוד בדרישות האנרגיה המוגברות שלו. דחיפה זו בקורטיזול יש קישור ישיר לאחסון שומן ועלייה במשקל, במיוחד דרך הבטן. אנשים עם עודף שומן בטן נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.
->מתח ולחץ על אפשרויות מזון חלשות
כאשר אתה תחת לחץ, אתה צפוי overindulge בעוגיות, ממתקים ועוד מזונות עתירי קלוריות זה נראה מרגיע. במחקר אחד, שפורסם ב "תזונה" בשנת 2013, תלמידים תחת לחץ כדי לבצע היטב בתיכון אכלו יותר מזון הכולל מאלו שלא הדגיש מבחינה אקדמית, והם גם בחרו כמות גבוהה של מאכלים מתוקים. מחקר של מבוגרים בריאים, שפורסם ב "רפואה פסיכוסומטית" בשנת 2000, מצא גם כי לחץ הגביר את האכילה הרגשית, כאשר המשתתפים תחת לחץ הגיעו לרוב עבור מזונות עתירי שומן, סוכר עתירי קלוריות.
->חרדה, צער וירידה במשקל
מצבים מלחיצים עלול גם להוביל לירידה במשקל, במיוחד אם אתה מתאבל או עובר אירוע טראומטי. אם אתם מפתחים חרדה לגבי רמת המתח שלכם או להיות מדוכאים, זה עלול להפחית את הרצון שלך לאכול או להפוך את האוכל נראה מושך. אתה מתחיל לשפוך קילוגרמים כאשר אתה לא מקבל את הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הרגיל שלך. חרדה יכולה גם להוביל תנועה עצבנית, עצבני או פעילות גופנית מוגזמת, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח ולרדת במשקל. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך פתאום התחיל לרדת במשקל.
טיפול מתח
ביצוע בחירות מזון לקוי או לא לאכול מספיק יכול לסכן את המערכת החיסונית שלך ולהשאיר אותך פגיע למחלה. הקפד לאכול תערובת של פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. בימים שבהם אין לך הרבה תיאבון, נסה לאכול מנות קטנות יותר במהלך היום במקום כמויות גדולות של מזון בכמה ישיבות. תרגול יוגה או מדיטציה, האזנה למוסיקה והשהייה החברתית הם כל טכניקות ניהול מתח שיכולים לעזור לך דרך טלאים מחוספסים.
