זיעה עשויה להיות אינדיקציה לאימון אינטנסיבי, שריפת שומן, או שהיא יכולה להיות תגובה ליום חם במיוחד או לח. הזעה לא לשרוף שומן; זה עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף. אם פעילות גופנית בעצימות גבוהה גורמת לך להזיע, ייתכן שאתה שורף קלוריות משמעותיות - שרבות מהן יכולות לבוא משומן. אבל, לאלץ את עצמך להזיע יותר על ידי עבודה בתנאים חמים או ללבוש בגדים כבדים לא יוביל לאובדן שומן נוסף.
וידאו של יום
מה זה זיעה?
זיעה היא התגובה של הגוף שלך כאשר הטמפרטורה הליבה שלך עולה על 98. 6 מעלות צלזיוס. במאמץ לשמור על הטמפרטורה המועדפת של הגוף, המוח שלך מפעיל את בלוטות הזיעה בעור. אתה מתחיל לאבד מים יחד עם מלחים, סוכר וכמויות דקות של פסולת מוצרים שנוצרו במהלך התפלגות חלבון. בין 2 מיליון ל -4 מיליון בלוטות זיעה על הגוף שלך לשפוך זיעה כדי לקרר אותך. כמה אנשים מזיעים יותר מאחרים, אפילו באותם תנאים. רמת הטמפרטורה והלחות משפיעה על קצב הזיעה, אך גם הגנטיקה, המין, הגיל ורמת הכושר.
כאשר הלחות מזיע מתאדה את העור שלך, זה cools לך. אתה מזיע יותר בחום ובלחות, אבל זה לא אומר שאתה שורף יותר קלוריות או שומן; זה פשוט אומר שהגוף צריך לשחרר זיעה כדי להביא את טמפרטורת הגוף למטה. אנשים גדולים יותר נוטים להזיע יותר כי יש להם כמות גדולה יותר של מסת הגוף להתקרר. אנשים בכושר גם נוטים להזיע יותר, אבל זה בגלל מערכת הקירור שלהם הוא יעיל במיוחד - נותן להם את היכולת לעבוד קשה יותר במשך זמן רב יותר.
איך אתה שורף שומן
שומן לא לשרוף או להמיס טכנית. זה משוחרר מתאי השומן כדי לספק לגוף שלך אנרגיה. הגוף שלך שובר את השומן לתוך החלקים שלו - חומצות שומן וגליצרול - אשר לאחר מכן metabolized. ככל שאתה צריך יותר אנרגיה, יותר הגוף שלך מושך תאי השומן שלך. הפונקציה הגופנית שגורמת לך להשתמש בשומן לאנרגיה פועלת באופן בלתי תלוי בגוף הגורם להזעה.
תרגיל בכוונה בסביבה חמה או לחה לא אומר שאתה עובד קשה יותר לשרוף יותר שומן. אתה פשוט מעלה את טמפרטורת הגוף לנקודה שמנחה אותך להזיע יותר. עבודה קשה בתנאים חמים ולחים עלולה להיות מסוכנת. לובש הזעות או בגדים חמים אחרים עשויים גם להנחות אותך להזיע יותר, אבל זה לא יגרום לך לאבד שומן מהר יותר מאשר מישהו במכנסיים קצרים. זה פשוט יגרום לך להזיע מוקדם יותר ואולי לאבד יותר משקל מים, לא שומן.
הקשר בין אימון מזיע לשרוף שומן
זיעה לא לשרוף יותר שומן, אבל זה יכול להיות אינדיקציה שאתה עובד קשה. ככל שאתה עובד יותר, את הטמפרטורה הליבה שלך עולה, וכתוצאה מכך זיעה כדי לקרר אותך.אם הזיעה שלך היא תוצאה של אימון קשה - ולא את הטמפרטורה החיצונית - אתה כנראה באמצעות אנרגיה ושריפת שומן.
יושב על חוף ביום 100 מעלות לא דורש הרבה אנרגיה ואינו משתמש בכמויות ניכר של שומן. אתה מזיע כי אתה רק צריך thermoregulation רציני. כאשר אתה עובד קשה בטמפרטורות פריג'יד, כגון הפעלת מרתון החורף, אתה עדיין לשרוף שומן גם אם הגוף שלך לא להזיע הרבה כדי לקרר אותך.
אימונים כי לא להנחות אותך להזיע הרבה עדיין מועיל, יותר מדי. יוגה, פילאטיס ו מתיחה לחדד את האיזון שלך, גמישות כוח הליבה אבל לא יכול לגרום לך לטפטף עם זיעה. אתה עדיין בונה גוף חזק יותר, פונקציונלי יותר.
זיעה וירידה במשקל
ייתכן שתבחין כי לאחר אימון חולשה, מספר על הסולם ירד. אתה לא ירד כמה קילוגרמים של שומן, אבל איבדת כמות נאותה של נוזלים. אתה צריך להחליף את זה איבד משקל עם מים או משקה ספורט כדי למנוע התייבשות.
אם אתה נכנס לאימון מיובש, אתה לא יכול להזיע ביעילות גם. הגוף שלך מגביר את הטמפרטורה, אבל אתה לא מסוגל לקרר באופן יעיל את הגוף בחזרה. התוצאה היא ירידה ביכולת לבצע, ולכן הידרציה היא קריטית להצלחת ההצלחה.
המועצה האמריקאית על תרגיל ממליץ לך לצרוך על 20 גרם של מים 2-3 שעות לפני שתתחיל אמון גדול; 8 גרם רק לפני התרגיל; 8 גרם כל 20 דקות במהלך התרגיל עוד 8 אונקיות בתוך 30 דקות של השלמת הפגישה. לשקול את עצמך לפני ואחרי האימון, גם. כאשר סולם אומר שאיבדת משקל ראוי מיד לאחר האימון, לשתות 16-24 אונקיות של מים כדי להחליף כל קילו איבדת.
