אתה רואה את אוהבת של קייטי לדצקי ומייקל פלפס עומד על סיפון הבריכה באולימפיאדה ותהה אם השחייה תיתן לך גוף מפוסל דומה. כתפיים רחבות, שידות רחבות, גב מפוסל וזרועות חזקות מאפיינות גוף של שחיינית.
וידאו של יום
בעוד שחייה עושה תפקיד שבו השרירים להתפתח, שחיינים אולימפיים לא מקבלים חום חם רק הברכיים הבריכה שלהם. היבשים יבשים ללכת דרך ארוכה בפיתוח שרירים השחיינים, כולל pecs שלהם.
הפעלת שריר בזמן שחייהכל סוג של שבץ מוחי, כולל הסריקה הקדמית, פרפר, גב ומפרפר, השתמשו בפקטורליס העיקרי והקטין - pecs - יחד עם רוב השרירים הגדולים האחרים של החלק העליון הגוף, כולל הכתפיים, הזרועות והגב העליון והתחתון. שרירי הבטן והמייצבים בעמוד השדרה מקבלים גם אימון בשבץ, כמו גם את הגלוטס, הירכיים והרגליים התחתונות.
: מה השרירים עושה תרגיל? איך שרירים בונה
שריר בונה בתגובה ללחץ, או התנגדות גדולה יותר, אשר שוברת את הסיבים. כאשר אתה לנוח בין האימונים, השרירים שלך לתקן את עצמם, להגדיל את גודל ולהיות עבה יותר.
מים מספק מתח במהלך שחייה - 12 פעמים של האוויר. לכן, כאשר אתה הראשון להתחיל לשחות ולקחת את זה באופן עקבי, השרירים שלך יסתגל על ידי גדל קצת בתגובה לגירוי זה.
במשך הזמן, השרירים שלך - כולל pecs שלך - להתאים את העבודה הנוספת הכרוכה בשחייה. הם לא ימשיכו לגדול כי הם הסתגלו ללחץ, והם צריכים אתגרים חדשים כדי להמשיך לבנות.
קבלת Pecs גדול
שחייה תורמת כוח pec ופיתוח, אבל לא כמו אימון מוצק אימון משקולות. תנועות כגון העיתונות ספסל, שכיבות סמיכה, מטוס משקולת, חוצה כבל, עלים דק מכונת ודחיפות קופצים מציעים דרכים להגדיל את ההתנגדות באמצעות משקל כבד להמשיך את תהליך הצמיחה.
->
קרא עוד:
החזה הטוב ביותר תרגילים לצמיחה מהירה
