שחייה היא פעילות לב וכלי דם שיש לו את הפוטנציאל לעזור לך לשפוך שומן - במיוחד אם אתה עושה את זה באופן קבוע. עם זאת, זה לא עובד טוב עבור כולם, והוא עשוי להיות פחות יעיל מאשר סוגים אחרים של פעילות אירובית, כגון הליכה מהירה או ריצה. כמה גורמים באים לידי ביטוי כאשר מדובר שריפת שומן פוטנציאל של שחייה.
וידאו של היום
אימון אמון
-שחייה יכול לעזור לך לשרוף שומן, אבל זה לא עובד כמו גם פעילויות אחרות עבור אנשים רבים. זה בגלל שאתה צריך הרבה יותר מיומנות לעשות את זה יותר אימונים אירוביים כגון הליכה או רכיבה על אופניים. רוב האנשים לא יכולים לשחות מספיק זמן או מהר מספיק כדי לחסל מספר משמעותי של קלוריות, על פי "Fat-FreeTruth" על ידי ליז Neporent וסוזן שלוסברג. אם אתה צמיג לאחר 20 דקות, למשל, אתה רק לשרוף על 100 קלוריות במהלך האימון שלך.
יעילות
אם אין לך טכניקת שחייה טובה המסייעת לך להחליק לאורך הבריכה, יש בטנה כסף. כאשר יש לך שבץ פחות יעיל לשחות, אתה בעצם להשתמש יותר אנרגיה כדי לעבור את המים, מה שמגדיל את הקלוריות שלך לשרוף במהלך הזמן אתה יכול להסתדר יחד, אומר פול גולדברג מאט פיצג'רלד, מחברי "The Lean Look. "לדוגמה, אם אתה לא להשיג סיבוב גוף תקין עם כל שבץ לשחות, אתה יוצר גרר יותר, מה שגורם לך לעבוד קשה יותר. בעיטות חזק מדי גם יוצר גרור.
שיקולים
ברגע שאתה מקבל את הטכניקה שלך למטה, ייתכן שיהיה עליך לעבוד קשה יותר או יותר על זה לשרוף את אותו מספר קלוריות היית הולך בקצב מהיר או פועל, על פי " מדריך Ultimate Fat Loss "על ידי Shondelle Solomon-Miles. הסיבה לכך היא שהציפה של המים נוטה להפחית את עוצמת האימון שלכם. עם זאת, אם אתה אוהב לשחות, מקל על זה. סביר יותר שתעבוד באופן קבוע כאשר אתה עושה משהו שאתה נהנה, ועקביות היא המפתח להצלחה של שריפת שומן, הערות של סולומון מיילס.
סוגי
אם יש לך טכניקה טובה שחייה, סוג של שחייה אתה תשפיע על פוטנציאל שריפת שומן שלך. אם אתה שחיין המרחק, בניגוד לשחיין ספרינט, תוכלו לשרוף יותר שומן במהלך האימונים שלך. הסיבה לכך היא כי לשחיינים במרחק יש אחוז גבוה יותר של סיבי שרירים איטיים-עווית, אשר מתאימים יותר לחילוף החומרים שומן מאשר סיבים מהיר עווית כי יש להם יותר שומן מאוחסן בתוכם, אומר "בריכת המהירה" סופר ארנסט וו Maglischo. כמחצית השומן, כי הוא metabolized עבור אנרגיה כפי שאתה לממש מגיע הסיבים שלך איטי עווית. החצי השני מגיע מרקמת השומן. סיבי שריר איטיים-עווית גם מעבירים את השומן מרקמת השומן מהר יותר מאשר סיבי עווית מהירה ויש להם יותר מיטוכונדריה שבה השומן יכול להיות מטבוליזם.במהלך אימון איטי ויציב של שעתיים, מטבוליזם השומן עשוי לספק בין 30 ל -50% מהאנרגיה שבה אתה משתמש. סיבי עווית מהירה המשמשים במהלך ריצה, לעומת זאת, מסתמכים יותר על גלוקוז ועל צורת גלוקוז המאוחסן בגוף, הנקרא גליקוגן. כמו כן, אספקת הגליקוגן יורדת באופן משמעותי לאחר השעה הראשונה שלך של שחייה לאלץ את הגוף שלך כדי להפוך את חילוף החומרים שומן עבור אנרגיה.
