שילוב אימון שחייה רגיל יכול להיות דרך יעילה כדי לצמצם את עודפי השומן שאתה נושא. למרות שאף סוג של פעילות גופנית לא יעזור לך לאבד שומן במיוחד מהבטן שלך, אם לשחות בתדירות ועוצמה נאותה בשילוב עם דיאטה בשליטה קלוריות, תראה אובדן שומן בכל הגוף.
וידאו של יום
איך שחייה יכולה לעזור
-בכל פעם שאתה הולך לשחות, אתה מגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף באותו יום. זה עניין גדול בגלל לאבד שומן, אתה חייב לשרוף מספר רב יותר של קלוריות ממה שאתה צורכים. לכן, לעתים קרובות יותר ויותר אתה לשחות, קלוריות יותר תוכל לשרוף את הגירעון הקלורי יותר תוכל ליצור. יש צורך בגירעון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן, ועם שחייה יש לך את הפוטנציאל של יצירת הגירעון הזה כל שבוע עד שבועיים. שחייה יכולה להיות בחירה גופנית איכותית עבור אלה שמתחילים עם פעילות או עבור אלה שמחפשים התרגיל לעתים קרובות, שכן היא פעילות ללא השפעה, שלא כמו ריצה, במקומות הלחץ מעט על המפרקים שלך.
מעבר לבטן
אתה עשוי להיות מעוניין ביותר לאבד שומן בבטן שלך, אבל אתה לא יכול לציין היכן תאבד שומן על הגוף שלך. זה לא אומר שחייה לא יעזור לך לאבד שומן בבטן. אם משולבים עם תוכנית תזונתיים בריאים, זה יגרום לך לאבד שומן בכל מקום. כאשר הגדרת החוצה כדי להשיג את המטרה שלך שומן הפסד, לעומת זאת, לחשוב מעבר ספוט הפחתת שומן בבטן במקום להתרכז בהורדת אחוז השומן בגוף.
קלוריות שרפו שחיה
מספר הקלוריות שאתה לשרוף במהלך האימון שחייה שלך תלוי כמה אתה במשקל ואת עוצמת האימון שלך. על פי מצב בריאות, אדם משקלים 150 ק"ג יהיה לשרוף כ 414 קלוריות לאחר 60 דקות בעצימות בינונית לשחייה על 666 קלוריות במהלך מושב בריכת כוח אינטנסיבי. מי שוקל יותר יצטרך לעבוד קשה יותר כדי לעבור דרך המים וכך יהיה לשרוף יותר קלוריות. אם זה 150 קילו אדם עושה חמש דקות של 60 דקות workouts בשבוע, הם יכולים לשרוף על 2, 070 עד 3, 330 קלוריות בכל שבוע. משמעות הדבר היא שיש להם פוטנציאל לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע.
אלמנט תזונה
הדרך היחידה שאתה יכול לאבד שומן עם שחייה היא גם לבצע התאמות כדי להבטיח שאתה לוקח את המספר המתאים של קלוריות. אם אתם צורכים מזון עתירי קלוריות, עתירי שומן, למרות האימונים שלכם בשחייה, לא תיצור את הגירעון הקלורי הדרוש לאובדן שומן. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה להתמקד באכילת מזון צפוף תזונתי במקום לספור קלוריות כאשר מחפשים לאבד שומן.הוא מציין כי לוקחים בעיקר פירות, ירקות, חלבונים רזים, מוצרי חלב נמוכה ו לא שומן רב דגנים תמשיך לספור קלוריה שלך תוך עדיין לספק את הגוף עם החומרים המזינים שהוא צריך. בנוסף, להקטין את גודל הארוחה חלק ולהגביל את צריכת סודה ואלכוהול
צרות אפשריות עם שחייה
בעוד שחייה היא דרך יעילה לשרוף מספר גבוה של קלוריות, יש ראיות המציע שזה לא יכול להיות הדרך הטובה ביותר לאבד שומן. מחקר שפורסם ב -2005 ב"עיתון הבינלאומי לתזונה ותזונה מטבולית "מצא כי התיאבון גדל בעקבות פעילות גופנית במים קרים, מה שעלול לגרום לך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ולכן לא ליצור את הגירעון הקלורי הדרוש כדי לרדת במשקל. אם אתה הולך לשלב שחייה במאמץ לאבד שומן, לשים לב קרוב להרגלי התזונה שלך.
