תוספי שמן דגים הם מקור עשיר של חומצות שומן אומגה -3, במיוחד EPA ו- DHA. מכיוון שהם מעניקים מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, EPA ו- DHA היו נושאים של בדיקה מדעית אינטנסיבית. חומצות שומן אומגה -3 יוחסו עם הפחתת הסיכון למחלות לב, והן עשויות להשפיע על מחלת האלצהיימר, דלקת מפרקים שגרונית, מחלת מעי דלקתית ומספר מצבים כרוניים אחרים. תפקידו של אומגה -3 בניהול משקולות הוא פחות ברור, וכמה אנשים אפילו תוהה אם תוספי שמן דגים יכול לגרום לעלייה במשקל.
וידאו של יום
פונקציות
EPA ו- DHA הם אינסטרומנטליים במגוון תהליכים מטבוליים בגוף. הם מפחיתים דלקת על ידי מתחרה עם חומצות שומן אחרות עבור אנזימים כי synthesize כימיקלים דלקתיים. בנוסף, חומצות שומן אומגה -3 מומרות להגנה, לפתרונות, ליפוקסינים ומרזינים, אשר כולם מפחיתים באופן פעיל דלקת ברקמות. אומגה -3 לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים שלך, ובכך להפחית את הסיכונים שלך עבור כבד שומני, תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. למעשה, תרופה מרשם המכיל ריכוז אומגה -3 אסטרים זמין כעת לטיפול ברמות הטריגליצרידים גבוהות במידה ניכרת.
>קלוריות
איגוד הלב האמריקני ממליץ לאמריקנים לצרוך לפחות 500 מ"ג של חומצות שומן אומגה -3 מדי יום, גם דגים שמנים או תוספי מזון. המטבוליזם של 1 גרם של שומן מייצר 9 קלוריות, ולכן אכילת המינון המומלץ של אומגה -3 לבד תעניק 4. 5 קלוריות ביום, תרומה לא משמעותית לצריכה הקלורית הכוללת שלך. עם זאת, תוספי שמן דגים מכילים שומנים אחרים בנוסף אומגה -3. מנה אחת של תוספת שמן דגים עשויה להכיל 2. 5 עד 3 גרם של שומן כולל, או 22. 5-27 קלוריות, שווה ערך של פחות מ 2 כפיות סוכר.
הרזיה
בשל ההשפעות הרצויות שלהם, חומצות שומן אומגה -3 נבדקו לשימוש הפוטנציאלי שלהם בטיפול בהשמנת יתר. מספר מחקרים רמזו לירידה במשקל בעקבות נטילת תוספי שמן דגים. עם זאת, גיליון פברואר 2011 של "The American Journal of Clinical Nutrition" הוכיח כי חומצות שומן אומגה -3 לא היו יעילה הרזיה סיוע אחרים בריא overweight אנשים. לכן, עדיין לא ברור אם אומגה 3 תוספי חומצת שומן יכול להיות שימושי עבור ירידה במשקל, אבל אין ראיות כי צריכת שמן דגים מוביל לעלייה במשקל.
שיקולים
הצריכה היומית של לפחות 500 מ"ג EPA ו- DHA משמן דגים קשורה להטבות בריאותיות משמעותיות. תוספי שמן דגים לא נקשרו לעלייה במשקל; במקום זאת, יש כמה ראיות, אם כי לא עולה בקנה אחד, כי חומצות שומן אומגה -3 יכול לעזור לאנשים לרדת במשקל.כאשר משווים את הצריכה היומית הכוללת שלך, קלוריות נוספות המתקבלים תוספת שמן דגים טיפוסי הם חסרי משמעות.
