שחייה משתמשת בכל הגוף שלך דורש כמות משמעותית של מאמץ. רץ או רוכב אופניים יכול להגיד לך את הפעילויות האלה מרגיש הרבה שונה, תלוי אם טמפרטורת האוויר חם או קר. כנ"ל לגבי שחייה. הטמפרטורה של המים משפיעה על הביצועים שלך, כולל המהירות שלך, אבל את הזמן להגביר לא יכול להיות שווה את העלות לגוף.
>וידאו של היום
מים מגניב הגוף שלך
טרי Laughlin, מייסד שיטת טוטאל סה"כ של הדרכה לשחות, הסביר בראיון כיצד הגוף מגיב למים קרים. בתחילה, כלי הדם מתרחבים, ומאפשרים לדם חם לחמם את הגפיים. ואז, על מנת לשמר את טמפרטורת הליבה, כלי להתחיל לסגירה כדי לשמור על איברים פנימיים מלהצטנן. עם זאת, לאחר זמן מה, כלי ייפתח שוב כי הם לא יכולים לשמור על התכווצות. מגניב הדם זורם מן הגפיים בחזרה אל הליבה, ובנקודה זו, אתה צריך לנקוט באמצעי זהירות, כמו לצאת מהמים, כדי למנוע היפותרמיה.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם הבא> כותב במאמרו "בריכות תחרותיות. "זה יכול לגרום רמות של מאמץ לא בריא, ואת הגוף שלך יכול להתחמם יתר על המידה. מאז שחייה במים הפתוחים נוטה לכלול מרחקים ארוכים יותר ומשך זמן מהאירועים הפנימיים, ללא הפסקות מנוחה בין הקפות, Laughlin ממליץ לשחות בטמפרטורה צוננת מכפי שהיית מצפה בבריכה. מניסיונו, "אתה יכול להסתגל לטמפרטורות קרות, אבל לא לחמים יותר. "תקנים לתחרויות שחייה
הפדרציה הבינלאומית של נטציה, FINA, היא הגוף השולט לשחייה תחרותית ברחבי העולם. טמפרטורות המים לאירועים פנימיים חייבות להיות בין 25 ל -28 מעלות צלסיוס, או בין 77 ל -82 מעלות. הטמפרטורה האופטימלית היא 26 מעלות צלזיוס או 78 מעלות צלזיוס. בדצמבר 2010, ועדת המים של ניו סאות 'ויילס לשחייה פתוחה באוסטרליה אימצה מדיניות לשחייה במים הפתוחים כדי לבטל אירועים אם טמפרטורת המים גבוהה מ -29 מעלות צלסיוס, 84 מעלות צלזיוס.מחקרים ומסקנות
"Journal of Sports Sports and Fitness" פרסם מחקר ב -1993 שהראה כי מים חמים יותר אכן הגבירו את המהירות. עם זאת, המחבר V. Mougios ציין, "הגדלת מאמצי הביצועים של המים החמים מלווה מטבוליים יותר ואת עומסי הלב וכלי הדם. "במילים אחרות, מים חמים עושה את הגוף שלך לעבוד קשה יותר.בעוד המחקר הראה טמפרטורה של 32 מעלות צלזיוס, 89. 6 פרנהייט, הניב מהירויות מהר יותר, מומחים נראה מסכים כי טמפרטורת המים קריר יותר בריא.
