עושה יותר מדי חלבון ושומנים להשאיר אותך ער?

חלבון כמות מסוימת של שומנים לעזור עם הצרכים שלך אנרגיה אבל יותר מדי יכול לשבש דפוסי השינה שלך. כמויות עודפות של חלבון ושומנים יכולים גם לגרום לעלייה במשקל, במיוחד אם אתה לא פעיל. קילוגרמים מיותרים יכולים להוביל לבעיות עם נדודי שינה. דיאטה דלת שומן העונה על הצרכים של החלבון, יחד עם פעילות גופנית סדירה, נמנעת מקשיי שינה.

וידאו של היום

->

שומנים רוויים

מזון חלבונים רבים, כולל בשר, עוף, דגים ומוצרי חלב, מכילים שומנים רוויים. חלבון עשוי גם לחסום את הפעילות של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר המסייע לך להירגע ולנוח. מזונות חלבון לעזור לך לספק אנרגיה ערנות נפשית, אבל יותר מדי חלבון ושומנים מחלבון יכול להשאיר אותך ער. נדודי שינה עשויים גם לגרום מאכילת מאכלים אלו ומאכלים אחרים בשעות הלילה המאוחרות.

>

אנרגיה>

חלבון משחרר חומצות אמינו בדם לאחר העיכול. כמות גבוהה של חלבון מקדם את חומצת האמינו tyrosine. טירוזין נכנס למחזור הדם ונוסע למוח, שם הוא מגביר את הייצור של נוירוטרנסמיטרים, כולל דופאמין, אפינפרין ונוראדרנלין. כימיקלים אלה במוח להגביר את רמות האנרגיה שלך. מזונות חלבון לעזור לספורטאים ואחרים המחפשים אנרגיה במהלך היום לעבודה או פעילויות הקשורות לבית הספר.

שינויים תזונתיים

יותר מדי צריכת חלבון, עם זאת, עשויה להיות השפעה ריבאונד להפריע לשינה, במיוחד אם אתם אוכלים מזון חלבון מאוחר יותר ביום או בלילה. אם אתה חושד בחלבון ושומנים שומרים אותך ער, לשנות את דפוסי האכילה שלך. לצרוך בשר רזה עם כל השומן גלוי גזום עוף ללא עור. עבור מוצרי חלב דל שומן או שומן. מוסיפים עוד פירות, ירקות ודגנים, כגון לחם מחיטה מלאה ופסטה, דגני בוקר בסיבים, אורז ואגוזים לתזונה. גרגרים מכילים פחמימות, אשר מסייעים לחומצה האמינית טריפטופן להגיע למוח. טריפטופן ממיר לסרוטונין כדי לעזור לך להירגע ולנוח.

מזונות עתירי שומן

מזונות עתירי שומן יכולים לגרום לגז, צרבת או עיכול. בעיות אלה העיכול overwork הבטן שלך לגרום לקשיים כאשר אתה מנסה לנוח או לישון. צרבת, תחושה בוערת או כואבת בחזה העליון בגרון, נובעת חומצה reflux. מזונות שומניים לתרום חומצה reflux, גרימת backflow לתוך הוושט לאחר אכילה ובמהלך השינה. אם אתם סובלים מצרבת באמצע הלילה, מזונות עתירי שומן או אכילה מאוחרת מדי בלילה עלולים להיות הסיבה. שוקולד עתירי שומן ומזונות מתוקים מעלים את רמת הסוכר בדם. זה מגביר את האנרגיה שלך, מה שהופך את זה קשה לישון.