אף אחד לא מזין יחיד, מזון או ויטמין עם שפע של חומרים מזינים יעזור לגוף שלך לאבד קילו לא רצויות. ירידה במשקל דורשת ממך ליצור איזון קלוריות שלילי על ידי ביצוע שינוי במה שאתם אוכלים וגם ברמת הפעילות שלך. עם זאת, ויטמינים B לעשות תפקיד חשוב לקראת לעזור לגוף שלך חומרים מזינים - כמו גם לעזור עם תיאבון שליטה. בנוסף, קיים קשר בין מחסור של כמה ויטמינים אלה והשמנת יתר. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון את הסיכונים ואת היתרונות של ויטמין B קומפלקס לבריאות שלך.
וידאו של היום
על קומפלקס B
קומפלקס ויטמין B הוא קבוצה של שמונה ויטמינים הגוף שלך זקוק בכמויות זעירות. ויטמינים אלה כוללים thiamin, riboflavin, niacin, חומצה pantothenic, חומצה פולית, ויטמינים B-6, B-12 ו ביוטין. הם מסיסים במים ויטמינים, כלומר הגוף שלך אינו מסוגל לאחסן אותם וכי אתה חייב לקבל אותם מדי יום בתזונה עבור הגוף שלך לתפקד כראוי. הקשר שלהם עם ירידה במשקל עשוי להיות קשור ליכולת שלהם לעזור לגוף שלך metabolize carbs, חלבון ושומן. עם זאת, זה לא אומר שהם גורמים לירידה במשקל. ויטמיני B מורכבים גם עבור חזון, העור כדי לעזור לנרמל את התיאבון.
ויטמין B-12 ומשקל
בנוסף לעזרת הגוף שלך להמיר את המזון שאתה אוכל לאנרגיה, ויטמין B-12 הוא גם צריך לעשות DNA, RNA ותאי דם אדומים. מחקר שפורסם בשנת 2013 ב- Medicinski Glaski מצא קשר בין עודף משקל והשמנה לבין רמות נמוכות של ויטמין B-12. מחברי המחקר מציעים בדיקה שגרתית של רמות ויטמין B-12 לאלה שמתמודדים עם המשקל שלהם, משלימים לפי הצורך. עם זאת, מחקר נוסף נחוץ כדי להבין טוב יותר את הקשר בין רמות נמוכות של ויטמין B-12 ומעמד משקל, וזה לא ידוע אם מקבל יותר B-12 גורם לך לרדת במשקל.
תיאמין ומשקל
קשר קיים גם בין חוסר תיאמין והשמנת יתר. מחקר שפורסם ב - 2015 שפורסם ב - Advants in Nutrition מצא כי 15% - 29% מאלה שביקשו ניתוחי הרזיה היו חסרים בויטמין B. אוניברסיטת קולורדו מסבירה כי תיאמין משחק תפקיד חשוב בסיוע לנרמול התיאבון. למרות זאת חשוב לציין, מחברי המחקר מראים כי יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר מדוע אנשים שמנים עשויים להיות לקויים בתיאמין, והאם זה יש מתאם לירידה במשקל.
ניאצין ומשקל
השמנה מגדילה את התמוטטות הניאצין, על פי מאמר שפורסם ב - World Journal of Diabetes. ודא שאתה עונה על הצרכים היומי שלך ניאצין עשוי להיות אפילו יותר חשוב כאשר אתה נושא משקל עודף.כמו אחרים ויטמיני B, ניאצין מסייע לחלץ אנרגיה מן המזון, ומקדם תיאבון נורמלי. זה גם חשוב עבור העור ואת בריאות העצבים, ועל בריאות העיכול.
כיצד לקבל ויטמינים B שלך
רוב האמריקאים לא מתקשים לפגוש את צרכיהם היומי ויטמין B, על פי אוניברסיטת קולורדו. ויטמינים אלה נמצאים במגוון של מזונות שונים, מה שהופך אותו קל לך לקבל את מה שאתה צריך. מקורות מזון של ויטמיני B כוללים דגנים, בשר, ביצים, שעועית וירקות עליים. מזונות אלה אינם עשירים רק אלה ויטמינים מסיסים במים חיוניים, אבל הם גם נמוכים קלוריות והם מרכיב בריא של כל תוכנית הרזיה.
