האם הליכה לשרוף יותר שומן מאשר ריצה?

הליכה ריצה הן יעילות עבור שריפת קלוריות ושיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך. כשמדובר שריפת שומן, אנשים רבים מניחים כי ריצה יעילה יותר הליכה. אבל הליכה יכולה להיות יעילה בדיוק כמו ריצה אם אתה הולך על משך זמן מספיק גבוה בעוצמה גבוהה מספיק.

וידאו של היום

מהירות ואנרגיה הוצאות

->

עוצמה ו גיוס שמן

מאמר שפורסם ב "רופאים ורפואת ספורט" ציין כי פעילות בעוצמה בינונית כגון ריצה קלה יש שיעור גבוה יותר של חמצון שומן מאשר הליכה בעצימות נמוכה. אבל הליכה בעוצמות גבוהות יותר עלולה לגרום לפעילות דומה של שריפת שומן. מאמר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" מצא שתרגילי סיבולת המבוצעים ב -65% מצריכת החמצן המקסימלית גייסו כמעט פי שניים משומן כמו פעילויות שבוצעו ב -25% מצריכת החמצן המרבית.

משך גיוס שמן

הזמן שאתה מבלה הליכה לעומת ריצה ישפיע על כמה שומן אתה לשרוף, במיוחד אם אתה רץ מהר יותר ממה שאתה הולך. מחקר של 2013, 33, 000 רצים ו 15, 000 הליכונים על ידי איגוד הלב האמריקאי מצא כי רצים נוטים להשקיע אנרגיה כפולה כמו הליכונים, כנראה משום שהם מכסים מרחק יותר באותו פרק זמן. עם זאת, אם יש לך סיכוי גבוה יותר לשמור על תוכנית הליכה, הליכה היא כנראה בחירה טובה יותר עבור שריפת שומן בטווח הארוך.