שומן בטן נראה לא נעים, אבל מעבר לשיקולים אסתטיים, זה גם מהווה סיכון רציני לבריאות שלך. על פי הרווארד בריאות פרסומים, שומן בבטן מגביר את הסיכויים לפתח מחלות לב ועוד כמה מחלות שיש להם השפעה שלילית על איכות החיים שלך. הליכה מהירה יכול למנוע או למנוע אובדן שומן בבטן.
וידאו של היום
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 10 האחוזים האחרים הם שומן הקרביים, שהוא שומן בטן השוכן מתחת לקיר הבטן שלך ובין האיברים הפנימיים. עודף שומן בבטן גורם הבטן שלך לבלוט ואת קו המותניים גדול יותר. זה גם מעלה את רמות הסוכר בדם, ומגדיל את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. שומן בטן מופרז קשור גם לסרטן המעי הגס, סרטן השד, דמנציה ושבץ.בניגוד לשומן תת עורית בירכיים, בירכיים ובבטן, שומן הבטן נשבר בקלות ומשמש כאנרגיה על ידי הגוף שלך, על פי פרסומי הרווארד בריאות. משמעות הדבר היא כי הוא מגיב במהירות כדי Cardiovascular ותרגילי אימון כוח. תרגילים הממוקדים במיוחד את שרירי הבטן שלך כגון כפיפות בטן, כפיפות בטן או כפיפות בטן, לא יעזרו לך לאבד שומן בבטן.
הליכה מהבטן השומן שלך
הליכה מהירה היא פעילות קרדיווסקולארית אינטנסיבית מתונה. זה מגביר בעדינות את הלב ואת שיעורי הנשימה ואת לא שם את הלחץ יתר על המפרקים. הליכה היא אידיאלית אם אתה חדש לממש, קשישים או חולים. כל מה שאתה צריך הם נעלי הליכה נוחות, במיוחד אם יש לך ברכיים arthritic. על פי מחקר שפורסם בגיליון יולי 2010 של "דלקת פרקים מחקר," נעלי הליכה שטוח מקום פחות מתח על הברכיים שלך מאשר כפכפים או נעלי יציבות. כדי להפחית את שומן הבטן, לעשות הליכה מהירה של 30 דקות חמישה ימים בשבוע. זה עולה בקנה אחד עם "הנחיות פעילות גופנית עבור האמריקנים", שפורסם על ידי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. על פי NutriStrategy, אם אתה שוקל 155 פאונד, הליכה מהירה של 30 דקות בשעה 3. 5 קמ"ש ישרוף 134 קלוריות. אם אתה שוקל 180 פאונד, תוכלו לשרוף 156 קלוריות.
Cranking It Up