הולך תוך

הליכה על בטן ריקה מספקת יתרון שריפת שומן. למרות אסטרטגיה זו עשויה שלא להתאים לכולם, הוא מציע יתרון אם יש לך קושי לרדת במשקל. פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר, המכונה פעילות גופנית במצב צום, גורם לגוף שלך להשתמש יותר שומן עבור דלק. בדוק עם הרופא שלך על כל בעיה רפואית לפני שתנסה ללכת על בטן ריקה.

< גברים. הגדלת חמצון השומן - שימוש בשומן - על ידי הליכה לפני ארוחת הבוקר יכולה לספק דחיפה הדרושה עבור אנשים לא פעילים פעילות גופנית כדי לרדת במשקל; לראות תוצאות עוזר לך להישאר מוטיבציה מקל על תוכנית הליכה. התחושה המוגברת של מלוא דיווחו על ידי חוקרים בריטים בראשות אמה סטיבנסון עולה כי הליכה על בטן ריקה יכול לעזור קודם אנשים עודף משקל לא פעיל להפחית את צריכת המזון שלהם כדי לעזור להם לרדת במשקל בהצלחה.

->

ארוחת בוקר נמוכה בגליקמיה

ארוחת בוקר נמוכה בדם לפני האימון הגדילה את שריפת השומן ואת תחושת המלאות בנשים לא פעילות, דיווחו סטיבנסון ועמיתיו בגיליון מאי 2009 של כתב העת של תזונה ". למרות שהמחברים מצאו כי פעילות גופנית במצב הצום שורף יותר שומן, ארוחת בוקר נמוכה בדם יכולה להיות אופציה סבירה יותר עבור אנשים רבים, והחוקרים מציינים את החשיבות של אכילת ארוחת הבוקר. מזון גליקמי נמוך כולל יוגורט, שיבולת שועל מיושנת או ארוחה המבוססת על חלבון ודגנים מלאים.

שריפת עוד שומן

התפלגות השומן, או הליפוליזה, יורדת על ידי פעולת האינסולין, שהיא אחת הסיבות הליכה לפני אכילת ארוחת הבוקר שורף יותר שומן. עם זאת, כאשר האנרגיה אתה מבלה הליכה מוחלף על ידי הקלוריות שאתם אוכלים, זה שומר על מאזן האנרגיה שלך. שמירה על מאזן האנרגיה פירושה שחמצון השומן אינו עולה, כך מסכמים חוקרים מאוניברסיטת קולורדו בדנוור. כדי להשיג מאזן שלילי של שומן - הפחתת שומן בגוף - שריפת השומן שלך מהתרגילים צריכה לעלות על צריכת השומן שלך, אומרים עורכי המחקר.

שיקולים

אכילת ארוחת בוקר מסייעת בניהול משקל. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית ללא אכילה עלולה לגרום לתרגילים קצרים יותר. בריסק, הליכה ללא הפסקה שורף יותר קלוריות מאשר לטייל. כפי שאתה לרדת במשקל ולשפר את הכושר שלך, להגדיל את משך ועוצמת האימונים שלך מסייע לך להמשיך לרדת במשקל. אחרת, כמו הגוף שלך הופך להיות יעיל יותר, אתה משתמש פחות קלוריות, גרימת ירידה במשקל כדי לעצור.