אבטיח הוא נמוך באופן טבעי קלוריות, מה שהופך אותו אוכל מצוין לכלול דיאטה לירידה במשקל. זה גם טעים, קל להכין נוח לאכול, במיוחד כאשר זה בעונה. עם זאת, למרות פרופיל תזונתי בולט של אבטיח, זה לא תיקון קסמים לירידה במשקל, וזה לא תחליף מזונות אחרים בתזונה בריאה ומאוזנת.
וידאו של היום
יתרונות
על פי מחלקת החקלאות של ארצות הברית, 1 כוס חתיכות אבטיח יש רק 45 קלוריות. זה אומר שזה מתאים טבעי דיאטה דלת קלוריות שיכול לעודד ירידה במשקל. אכילת פירות טריים כגון אבטיח הוא לא רק מועיל עבור המותניים שלך, או. ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים הנמצאים פירות וירקות יכול לעזור להפחית את הסיכון לסרטן, מחלות לב, שבץ, אבנים בכליות, אובדן עצמות, כולסטרול גבוה וסוכרת, בין שאר התנאים הבריאותיים חמורים.
>עובדות תזונה
על פי מחלקת החקלאות של ארצות הברית, כוס אבטיחים יש בערך 1 גרם חלבון, 0. 25 גרם שומן, 11. 5 גרם פחמימות, 0. 5 גרם סיבים ו - 9 גרם סוכר. מתוך 150 גרם המרכיבים כוס אבטיח, כמעט 140 הם מים, כלומר אבטיח הוא מזון עם צפיפות אנרגיה נמוכה. מזונות עתירי אנרגיה נמוכים הם גבוהים במים וסיבים ונמוכים בשומן ובקלוריות. הם עשויים גם לעזור לך להרגיש מלא ולהישאר מלא במשך תקופות זמן ארוכות, עוד סיוע למאמצי הרזיה.
שימושים
חיתוך אבטיח טרי ואכילה חתיכות של אותו גלם עשוי להיות הדרך הטעימה ביותר ליהנות הפרי, אבל זה רחוק מהדרך היחידה. אם אתה רוצה להפחית את המספר הכולל של קלוריות בחלבון ללחוץ אתה עושה, למשל, אבטיח להשתמש כמרכיב הפרי היחיד, אין להשתמש בסוכר הוסיף לעבות את ללחוץ עם חצי כוס יוגורט יוגורט ללא שומן. אתה יכול גם להשתמש אבטיח כמו האטרקציה העיקרית בסלט צד או קינוח מתוק טבעי. יש לו מאות קלוריות פחות אגוזים, זרעים או עוגת שוקולד, כך שזה יכול לעזור לך בהדרגה לבנות גירעון קלוריות משמעותי.
שיקולים
אבטיח יש הרבה יתרונות לירידה במשקל, אבל אכילת יותר מדי על זה על חשבון קבוצות מזון בריא אחרים יכולים לגבות מחיר. CNN. המומחית לרופא, ד"ר מלינה ג'מפוליס, ממליצה להגביל את כמות הפרי היומית שלך לשלוש, מכיוון שהפרי גבוה יותר בסוכר וקלוריות ממספר מזונות שלמים אחרים, ויכולים לתרום מדי פעם לעלייה במשקל. כדי לרדת במשקל באופן עקבי ועקבי, להפחית את הקלוריות היומיות שלך, להתאמן באופן קבוע ולאכול אבטיח יחד עם פירות אחרים, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן.
