כשמדובר לשמור על כושר, רצים מוקדם יכול להחליט אימון בבוקר מתאים לוח הזמנים שלהם לעבודה. עם זאת, אם אתה מתעורר מוקדם עבור בעיטה מטבולית נוספת, אתה עלול להיות מאוכזב. עבודה בבוקר לא לשרוף יותר קלוריות מאשר לממש מאוחר יותר באותו יום. זה לא אומר שאתה צריך לדלג על אמון בבוקר. הנכונות, או הנוחות של אמון בבוקר יכול לעזור לך לשמור על עקביות עם תוכנית הכושר שלך לשרוף יותר קלוריות.
וידאו של היום
קלוריות לעומת שומן
כאשר מדובר על פעילות גופנית, שריפת שומן וקלוריות משמשים לעתים קרובות להחלפה, אבל הם שונים. בעת פעילות גופנית, הגוף שלך שורף את הקלוריות שאתה צורכים מן המזון ואת השומן המאוחסן בגוף שלך כדי לשמור על אנרגיה במהלך האימון והתאוששות. כמה שומן או קלוריות אתה שורף תלוי בכמות המזון שאכלת ואת משך התרגיל. לדוגמה, אם אתה מתעמל במצב צום, הגוף שלך ישתמש אחסון השומן שלך כדלק. בסופו של דבר, אתה לשרוף באמצעות שריר לשמור על רמת האנרגיה שלך אם אתה אמון באימון על בטן ריקה.
שאלת ארוחת הבוקר
תרגיל על בטן ריקה יכול לעזור לך לשרוף 20 אחוז יותר שומן, על פי מחקר שפורסם בגיליון 2013 של "הבריטי Journal of Nutrition. עם זאת, החוקרים מציינים כי מדובר בממצאים לטווח קצר במחקר מוגבל של עשרה גברים. מחקר מקיף יותר הביא לתוצאות סותרות. מחבר הכושר, בראד שונפילד, שפורסם בגיליון 2011 של כתב העת "כוח והתניה" מצא כי פעילות גופנית במצב של צום מקשה על הרכבת - גם ברמה מתונה, שתוביל לכמות קלוריות שנשרפה לאחר פעילות גופנית לאחר ארוחה. Schonfield גם מזהיר כי פעילות גופנית על קיבה ריקה יכולה להוביל לאובדן כוח השרירים. קולומביה הבריאות קובע כי פעילות גופנית במצב צום לא יגדיל את הירידה במשקל ויכול להוביל לאכילה יותר קלוריות בהמשך היום.
הזמן הטוב ביותר לאימון
הזמן הטוב ביותר להתאמן תלוי בנסיבות האישיות שלך. אם אתה מוכן יותר לממש בבוקר, אתה צפוי לשרוף יותר קלוריות. גורמים כגון מזג אוויר קריר בבוקר מאשר מאוחר יותר באותו יום, או שיש יותר אנרגיה בבוקר יכול להגדיל את הסיכוי שלך להתאמן ביתר נמרצות. מחקרים הראו כי פעילות גופנית נמרצת, כגון אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה גורמת ליותר קלוריות שנשרפו במהלך האימון ואחריו.
לאכול נכון
אם אתה לממש בבוקר או לא, הכנת הגוף שלך עבור תרגיל יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות. תנו לגוף זמן לעכל ולספוג את המזון שאכלת.אם אתה עובד בבוקר מיד לאחר שאתה מתעורר, בחר ארוחת בוקר קלה של כ -300 קלוריות, כגון בייגל ארוחה שלמה עם חמאת בוטנים או פרוסה, או חתיכת פירות, שעה לפני התרגיל. אתה יכול לקבל ארוחות גדולות של 500 קלוריות או יותר, אם אתה מימוש שלוש עד ארבע שעות מאוחר יותר, על פי קולומביה בריאות. אכילת מזון ממותק גורמת לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם, אבל זה גם יוביל לירידה מהירה, מה שעלול לגרום סחרחורת במהלך האימון.
