> תקופות של מתח יכול להשאיר אותך מרגיש עייף, עצבני, חרדה או המום. ייתכן אפילו לחוות כאבים פיזיים כגון כאבי ראש או כאבי שרירים. יוגה יכולה לעזור להפחית את רמת הלחץ שלך, לשחזר את האנרגיה שלך להקל על הסימפטומים הפיזיים. ייתכן שתרצה להשתתף בפגישה יוגה במשך שעה או פשוט לתרגל נשימה יוגה במשך חמש דקות. לא משנה איך אתה בוחר לתרגל יוגה, אתה עלול למצוא את הלחץ דועך.
->
וידאו של יוםלהקל חרדה
אחת הדרכים כי מתח מראה את עצמה היא באמצעות תחושות של חרדה. אם אתה מודאג מסיבות לא ידועות, אתה עלול להיות במצב של מתח. על פי גיליון דצמבר 2009 של "מיומנויות מוטורית תפיסתית," יוגה מפחיתה חרדה. חוקרים ס 'טלס, V. Gaur ו א' Balkrishna צפו 300 אנשים השתתפו Pantanjali Yogpeeth, מרכז טיפול יוגה בצפון הודו. אלו שהשתתפו בפגישת יוגה של שעתיים הראו ירידה של 14% ברמות החרדה.
->
יוגה נשימהאחת הדרכים יוגה עוזר להוריד את רמת הלחץ שלך היא באמצעות נשימה עמוקה האף. כאשר אתה לחוץ, אתה עשוי למצוא את עצמך נושם בצורה רדודה רק חלקית מילוי הריאות שלך. פרניאמה, או נשימה יוגה, משתמש בטכניקות נשימה עמוקות שבהן אתה מרחיב את הסרעפת והבטן כדי לנשום עמוק מאוד. כאשר אתה נושם פנימה והחוצה דרך האף שלך, להאט את קצב הנשימה שלך, אתה צריך להרגיש את הבטן מתפשטת ו שטוח. כאשר אתה נוהג יוגה נשימה, אתה להגביר את זרימת החמצן, להרגיע את מערכת העצבים שלך, ולהפחית את רמת הלחץ.
<->
מדיטציה למוח קוףמדיטציה משחררת את המוח הפטפטטי, המפחיד שלכם, ומאפשרת לכם להירגע ולהיכנס פנימה "יוגה ג'ורנל" ממליצה לבלות כמה רגעים על הגב עם הידיים רגליים מושטות וממקדות את דעתך רק על הנשימה שלך. הסר את כל הסחות דעת ורעש רקע להשתמש אלה רגעים ספורים כדי לשים לב צליל שקט, מרגיע של הנשימה שלך. מדיטציה יושבת ימנע ממך בטעות להירדם תוך כדי להירגע. למד טכניקות פשוטות של מדיטציה - כמו חזרה על מנטרה או החזרת תשומת הלב לנשימה אם אתה מוסח - בשיעור יוגה או מקלטת מדיטציה. תרגול מדיטציה קבוע יכול לעזור להפחית את הלחץ.
תנוחות שלווה
