האימון הוא הכרחי על מנת לגרום לעליות משמעותיות במסת שריר וכוח, אבל עובד יותר מדי הגוף יכול לעכב את התוצאות שלך. כדי להפיק את המרב האימונים שלך, אתה צריך לאפשר לגוף לנוח לפני פעילות גופנית שוב. אם אתה לא נותן לגוף שלך מספיק מנוחה, תוכל להאט את ההתקדמות שלך עלול לפגוע בעצמך. התייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית האימון.
->וידאו של יום
חשיבותה של מנוחה
מנוחה היא הכרחית עבור כל תוכנית האימון כי הזמן המושקע מחוץ לחדר הכושר הוא הזמן שבו אתה מתקדם. עבודה למעשה גורמת טראומה לשרירים שלך, ואת הטראומה הזאת הוא תיקן לאחר האימונים שלך כאשר הגוף נמצא במנוחה. מתן מנוחה הגוף מספק זמן לגוף שלך להשתמש בחומרים מזינים לבנות מחדש ולתקן את השרירים. זה יכול לייצר עליות שריר מסת שרירים.
->כמה מנוחה?
אם לשפוט כמה מנוחה מספקת יכול להיות קשה, כי הצרכים שלך יהיה שונה מאלו של אחרים. עם זאת, חוקר כושר לייל מקדונלד מציע כי תקופת המנוחה האופטימלית עבור רוב האנשים יהיה על חמישה ימים. זה אומר שאתה צריך לנוח במשך ארבעה ימים לפני עבודה את אותה קבוצת שרירים שוב. בינתיים, אתה יכול לממש קבוצות שרירים אחרות או לקחת מנוחה ימי מנוחה.
->שיפור שאר תזונה
ייתכן שתוכל לשפר את ההתאוששות שלך באמצעות אסטרטגיות תזונתיים. מה שאתם אוכלים במהלך תקופת ההחלמה לאחר האימון משפיע על האפקטיביות שהגוף יכול להתאושש. צריכת פחמימות וחלבון בעקבות פעילות גופנית יכולה לעורר סינתזת חלבון שריר, המניעה את צמיחת השרירים, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2010 של "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".
אסטרטגיות התאוששות אחרות
בנוסף מנוחה ואכילה שילוב של חלבון ופחמימות, אתה יכול לעשות את רוב זמן ההתאוששות שלך למרות מנוחה פעילה. מנוחה פעילה עדיפה על מתיחה ומנוחה מוחלטת להפחתת עייפות השרירים, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון יוני 2007 של "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". מנוחה פעילה מורכבת מהתעמלות קלה, כגון הרמת משקולות או עבודה אירובית קלה.
