אנו כנראה לא הראשונים שאומרים לך שהישיבה היא "העישון החדש". ובכן, יותר ויותר עדויות מדעיות מצביעות על כך שזה באמת יכול להיות המקרה.
על פי קמפיין Start Standing, ישיבה מוגזמת קשורה למחלות לב, סוכרת, כאבי גב, השמנת יתר ואפילו סרטן. יתר על כן, המאמץ טוען כי אורח חיים בישיבה הוא "אחד הגורמים התורמים לשניים משלושת גורמי המוות הראשונים בארה"ב. עם זאת, ישנם חוקרים שחושבים כי האמירה -" ישיבה היא העישון החדש "- היא קצת היפרבולית לפחות בכל מה שקשור לאריכות ימים, מכיוון שמחקרים מראים כי ישיבה של יותר משמונה שעות ביום מגדילה את הסיכון למוות בעשרה עד 20 אחוז, מה שחוויר בהשוואה לעלייה של 180 אחוזים הנגרמת כתוצאה מדלקת סיגריות.
לא משנה מה המקרה, מחקר חדש שפורסם בכתב העת American Journal of Epidemiology מעניק אמינות לטיעון שבילוי יותר מדי זמן על הספה - או בכיסא השולחן שלך - באמת יכול לקצר את תוחלת החיים שלך באופן משמעותי.
החוקרים ניתחו נתונים על כמעט 8, 000 אנשים מגיל 45 ומעלה אשר לבשו מוניטורים בפעילות בין 2009 ל -2013 ומצאו כי החלפת 30 דקות של זמן ישיבה בפעילות גופנית קלה כמו הליכה עלולה להפחית את הסיכון לתמותה מוקדמת ב- 17 אחוזים. ואם תחליפו את אותן 30 דקות באימון גופני מתון עד נמרץ, הסיכון הזה מופחת בכ -35 אחוזים.
בהתחשב בעלייה בפופולריות של שולחנות עבודה עומדים, חשוב להדגיש כי המחקר מצביע על כך שזזות - במקום סתם עמידה - היא המפתח לקצור את היתרונות הבריאים הללו.
"בעבודה הקודמת שלנו, מצאנו שאם אתה לוקח הפסקה כל 30 דקות, זה יקטין את הסיכון שלך מלשבת, " קית דיאז, פיזיולוג מוסמך להתעמל, עוזר פרופסור לרפואה התנהגותית במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה, ומחבר הראשי של המחקר אמר ל- CNN. "נכנסנו לעומק הנתונים כדי לנסות להבין את זה יותר, ומדוע לאנשים שלקחו תנועה כל 30 דקות היו סיכון נמוך יותר למוות: זה בגלל שפשוט היה להם יותר הזדמנות לנוע,"
אתה לא צריך לקחת את 30 הדקות בבת אחת, ואתה לא צריך לעשות שום דבר מאומץ. רק שיטוט מזדמן לדלפק הקפה סופרת (ובנוסף, בונוס, הפסקה ממסך המחשב שלך תעניק דחיפה למבטך).
"אתה לא צריך לקחת הפסקה של 10 דקות וללוך לרוץ ולעלות במדרגות, " אמר דיאז. "אם אתה לוקח הפסקה בתנועה של דקה ובמקום ללכת לשירותים הקרובים לשולחן העבודה שלך, אתה הולך לשירותים הרחוק ביותר מהשולחן שלך, אולי זה מספיק כדי לעזור לך לצבור את הפעילות הבריאה הזו. או אם יש לך פגישה, תלך ותדבר."
ממצאי המחקר הם האחרונים כדי להדגיש את החשיבות של פשוט להסתובב. בספר רב המכר שלו דיאט סופר מטבוליזם, דיוויד זינצ'נקו מספר את סיפורם המופלא של חוקרים בקליפורניה שחקרו כיצד מטבוליזם שלנו פועל באמצעות התמקדות בעכבישים.
ידוע שכאשר עכבישים צדים הם מאמצים אסטרטגיית "לשבת ולהמתין", בה הם מסתובבים את הקורים שלהם ואז נותנים לאוכל שלהם להגיע אליהם. עם זאת, בזמן שהם ממתינים, גילו החוקרים שגופם שומר אנרגיה על ידי כניסה למשהו שהם מכנים "המצב הסופר רגוע (SRX)", תקופה בה מטבוליזם שלהם למעשה נסגר והם מפסיקים לשרוף אנרגיה. הנה הבועט: החוקרים טוענים שגם לבני האדם יש מצב סופר רגוע - וכל סוג של תנועה עוזרת להתמודד עם זה.
חשוב לנוע לאורך היום, אמר פרופסור סטנפורד ומומחה לחילוף חומרים קלייד ווילסון, ל- Zinczenko. "מכיוון שעוויתות פשוטות ממערכת העצבים שלך לשרירים זה מה שמוציא אותך מהמצב הסופר רגוע."
כך שאם אתה רוצה לשמור על צריבת אנרגיה, כל תנועה מסייעת לשמור על תנור הדלק שלך - מתיחה, התנודדות, לעיסה, או עמידה והסתובבות.
דיאז אמר ל- CNN כי "כל תנועה לכל אורך זמן שהיא תביא לך תועלת בריאותית וזה באמת משנה את מה שאנחנו יודעים על פעילות גופנית."
אז אם אתה רוצה להיות בריא, הצעד הראשון שלך אינו בהכרח חברות במכון כושר. זה פשוט טיול לסטארבקס.
ולגבי מידע נוסף על היתרונות של להישאר פעילים, דעו לכם עד כמה עליכם ללכת כל יום בכדי להאריך את חייכם.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.