אם אתה מתקשה לישון, אתה רוצה לדעת על מלטונין, הורמון טבעי נוכח בגוף עשוי מן amino חומצה טריפטופן, אבל זמין לקחת כתוספת. מלטונין הוא הרגולטור הטבעי של מחזור השינה, ולקחת מלטונין אקסוגני עשוי לעזור לאלה עם נדודי שינה. צמחים מסוימים מכילים מלטונין, מה שהופך את ההורמון זמין כתוסף ממקורות טבעיים.
וידאו של היום
מלטונין ושינה
השימוש במלטונין בטיפול במספר סוגים של הפרעות שינה נבדק במחקרים שונים. מאיו קליניק מדווח כי מלטונין שימש לטיפול בנדודי שינה אצל קשישים, ילדים ומבוגרים שהיו בריאים מלבד נדודי שינה. הורמון זה שימש גם לטיפול בפיגור סילון על מנת לסייע בבניית דפוסי שינה חדשים לאחר נסיעה לאזור זמן חדש. כמות המלטונין שרוב האנשים מייצרים באופן טבעי היא בערך 0. 3 מ"ג ליום, ושיא זה מגיע בין 2 ל -4. M.
עדויות
ד"ר. אמנון בז'זינסקי ועמיתיו במרכז הרפואי הדסה בירושלים ערכו מחקר, שתוצאותיו פורסמו בכתב העת "Sleep Medicine Reviews" בפברואר 2005. במחקר זה ערך ד"ר בז'ז'ינסקי ניתוח-מטה שבו קיבץ יחד את תוצאות של 15 מחקרים שעסקו באנשים עם נדודי שינה, אך ללא בעיות בריאותיות אחרות. התוצאות היו כי מלטונין אכן הקטינה באופן משמעותי את הזמן לישון ואת הזמן גדל להתעורר. התוצאות של מטא אנליזה זו עולה כי המלטונין עושה באופן משמעותי לעזור לטפל באלו עם נדודי שינה.תופעות לוואי אפשריות
מלטונין עלול לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים, ולכן המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ רק לקחת את התוספת הזו תחת עצתו של איש מקצוע רפואי. תופעות לוואי אלה כוללות: חלומות חיים במיוחד; כאב ראש ועצבנות; כונן מיני מופחת; התכווצויות בבטן; ו, אצל גברים, גינקומסטיה, שהוא גידול חריג של רקמת השד, ואת ספירת הזרע מופחת.
