טעם חמוץ מתוק של חמוציות מוסיף טעם לארוחה. פרי זה של צדדיות ועל חיי המדף הם המורחבת על ידי ייבוש. אתה יכול לבחור לשלב חמוציות מיובשות, המכונה גם craisins, לתוך עוגיות, לחם או מאפים אחרים, או מפזרים אותם על סלטים עבור רמז של מתיקות. אתה יכול גם לאכול אותם בדיוק כמו צימוקים, קומץ בכל פעם כמו חטיף מהיר. חמוציות מיובשות נמוכות בשומן וגבוהות בסיבים.
>וידאו של היום
קלוריות ושומן
חמוציות מיובשות לספק 125 קלוריות בכל מנה 1/3 כוס. זה מתאים היטב לתוכנית הארוחה שלך כמו חטיף. התזונה שלך צריכה לכלול חטיפים בריאים של 100 עד 200 קלוריות, אשר להקל על כאבי רעב ולספק דחיפה של אנרגיה. אתה גם לקחת 0. 5 גרם של שומן במנה של חמוציות מיובשות, חלק זעיר של הקצאת המומלץ של 44 עד 78 גרם של שומן ליום, או 20 עד 35 אחוזים הקלוריות שאתם אוכלים.
>>פחמימות וסיבים
מנה של חמוציות מיובשות מכיל 32 גרם של פחמימות, או 9. 8 עד 14. 2 אחוזים של פחמימות אתה צריך לאכול מדי יום אם אתה עוקב אחר 2, דיאטה קלוריה. מנה אחת יש גם 7. 5 גרם של סיבים. תוכנית הארוחה שלך צריך לכלול 21 עד 38 גרם של סיבים ליום כדי להקטין את הסיכון לסוכרת מסוג 2, סוגים מסוימים של סרטן ותנאים חמורים פחות, כגון עצירות.
סוכר
כולל חמוציות מיובשות בתזונה מוסיף 18. 5 גרם סוכר לתוכנית הארוחה שלך. סוכרים טבעיים, כמו אלה שנמצאו חמוציות מיובשות, כנראה לא יוביל לבעיות בריאותיות. למרות זאת, לצרוך חמוציות מיובשות במתינות, כמו יותר מדי סוכר מן הפרי עלול להפריע ההורמונים שלך, כולל אלה המווסתים אינסולין וסוכר בדם.
ויטמינים ומינרלים
חמוציות מיובשות הם מקור טוב של ויטמין C, כמו כל מנה מכילה 20 אחוז מהצריכה המומלצת היומי. זה עושה חמוציות מיובשות אפשרות טובה להאיץ את קצב שבו אתה לרפא מפציעה. אתה גם מקבל 2 אחוזים של ברזל אתה צריך כל יום מנה של חמוציות.
יתרונות
אנשים רבים מאמינים כי שתיית מיץ אוכמניות או אכילת חמוציות, כולל חמוציות מיובשות, מסייע במניעת זיהומים בדרכי השתן, אם כי אין ראיות מדעיות נושאת את זה. תחום אחד שבו המדע עושה בחזרה את היתרונות של חמוציות היא התועלת של phytochemicals של הפרי. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2010 של כתב העת "Food Science and Nutrition" מקשר בין אנתוציאנינים, פלאבונולים, תרכובות חומצות פנוליות ופרונטוציאנידינים - כל הפיטוכימיקלים - למניעת מגוון של מצבים רפואיים, כולל כיב קיבה, סוגים מסוימים של סרטן ומחלות לב.
