חטיף הוא חלק חשוב של תוכנית הארוחה שלך. זה עוזר לך לשלוט רעב יכול לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך. ירקות עושים בחירה חטיף בריא כי הם נמוכים קלוריות גבוה בסיבים. עם זאת, שבבי ירקות יבשים רבים לא יכול להיות בריא כמו חטיף בחירה כמו המקור שלה ירקות, אבל זה יהיה טוב יותר מאשר שבב תפוחי אדמה מסורתיים.
וידאו של היום
->מרכיבים
ישנם מספר סוגים שונים של שבבי ירקות יבשים, כל עם מרכיבים שונים. אגוזים באינטרנט כולל שבב ירקות מיובש הכולל תפוחי אדמה מתוקים, סקווש, גזר, שעועית ירוקה, טארו ותפוח אדמה כחול. השבבים מטוגנים בשמן קנולה שאינו מוקשה וכוללים דקסטרין ומלח נוספים. Dextrin הוא סוג של פחמימות המסייעת לדבוק מלח על השבב.
->גודל הגשה וקלוריות
גודל הגשה הוא סטנדרטי כדי לעזור לך להשוות מוצרים דומים, על פי מינהל המזון והתרופות. אונקיה אחת היא הגשה טיפוסית עבור צ 'יפס. מנה 1 גרם של שבבי ירקות מכיל כ 150 קלוריות. לעומת זאת, אותו מנה של שבבי תפוחי אדמה של ליי מכיל גם 150 קלוריות, אבל הם גבוהים יותר בתכולת השומן.
שומן
מנה אחת של שבבי ירקות יבשים מכיל 6 גרם של שומן סה"כ 1 גרם של שומן רווי. איגוד הלב האמריקני ממליץ לך להגביל את צריכת השומן הרווי שלך ל -7% פחות מסך הקלוריות, או פחות מ -15 גרם על דיאטה של 2,000 קלוריות. כי הצ 'יפס ירקות מבוצעים עם שמן קנולה שאינם hydrogenated, יש להם תכולת השומן הרווי נמוכה הכוללת, אשר 1 גרם.
פחמימות וחלבון
כל 1 גרם מנה של צ 'יפס ירקות יבשים מכיל 17 גרם של פחמימות, 3 גרם של סיבים, 5 גרם סוכר 1 גרם של חלבון. כולל יותר סיבים בתזונה שלך יכול לעזור לשפר את העיכול לספק רעב. נשים בריאה צריך 21-25 גרם של סיבים ליום גברים בריאים צריך 30-38 גרם של סיבים ליום. סיבים גם עוזר לווסת את מערכת העיכול שלך, להוריד את הכולסטרול שלך, לשלוט ברמת הסוכר בדם ולמנוע עלייה במשקל, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת.
נתרן
כל 1 גרם מנה של צ 'יפס ירקות יבשים מכיל 75 גרם של נתרן. לשם השוואה, מנה של 1 גרם של שבבי תפוחי אדמה קבוע של Lay מכיל 180 מיליגרם של נתרן. צריכת נתרן גבוהה גורמת לגוף לשמור על נוזלים, להגדיל את לחץ הדם ואת הסיכון שלך להתקף לב ושבץ. מחלקת החקלאות של U. ממליצה להגביל את צריכת הנתרן ל -1, 500 ל -2, 300 מ"ג ליום.
