המאכלים שאתם אוכלים משפיעים על המראה שלכם, כולל בריאות השיער, הציפורניים והעור. תזונה ירודה עלולה לגרום לשיער יבש ושביר המאבד את הברק שלו כתוצאה מחסרים תזונתיים. דיאטה כי מורכב חלבון חיוני ויטמינים ומינרלים יש צורך לבנות את הבסיס לשיער בריא. כדי לחזק את השיער ולשפר את בריאותו, לאכול תזונה מאוזנת היטב כי ישחזר כל החסרונות התזונתיים בגוף.
>וידאו של היום
ויטמין A
ויטמין A עשוי לעזור לשחזר שיער יבש, שביר כדי ברק בריא. ויטמין זה מספק לחות על הקרקפת ופועל כמו חומר סיכה כדי להפחית את היובש. מזונות עשירים בויטמין A כוללים דגים שומניים כגון סלמון, הרינג ומקרל; גזר, פלפלים אדומים, תרד, סקווש מבושל, תפוחי אדמה מתוקים ומשמשים. עודף ויטמין A בתזונה עשויה להיות השפעה שלילית על הגוף, עם זאת, כך מקל על מקורות מזון ולדבר עם רופא לפני נטילת כל ספקים.
->ויטמין B-5
ויטמין B-5 יש צורך בתזונה כדי לשחזר את השיער למראה בריא, מבריק. בנוסף להקלת גירויים בעור, ויטמין B-5 מגרה את הצמיחה והתיקון של השיער. הוסף את זה עוזר ויטמין דיאטה על ידי חטיף אגוזים במתינות לאורך כל היום. ביצים לארוחת הבוקר ואורז חום עם הכבד להפוך בריא, ויטמין B-5 ארוחות עשירות.
->חלבון
השיער עשוי מחלבון ודורש את החומרים המזינים עבור הצמיחה והתיקון הנכון שלה. הוספת חלבון לתזונה יכולה לשחזר שיער פגום, שביר ולמנוע נשירת שיער. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, המכון לרפואה ממליץ למבוגרים בריאים לקבל כ 0. 8 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל הגוף היומי. הוסף מקורות רזים של חלבון לתזונה, כולל עוף, הודו, בשר רזה, דגים, ביצים, אגוזים וזרעים. הימנע חתכים שומן של בשר בקר או חזיר כי הם גבוהים שומנים בלתי רוויים להוביל עורק clogging ומחלות לב פוטנציאליים.
שומנים בריאים
שומנים לא צריך להימנע בתזונה. שומנים בריאים נחוצים עבור פונקציות גוף נורמלי, איזון הורמונלי ועור טוב ובריאות השיער. הם מחזקים את קשרי השיער ומעניקים לשיער מראה זוהר ומבריק. הימנעו משומנים לא בריאים, כולל רוויים ושומני טרנס הנפוצים בדרך כלל במזונות מטוגנים, חמאה ומאפים; הם מגבירים את הסיכון למחלות לב ושבץ. במקום זאת, לצרוך מזון כי הם מקור בריא לא רווי אומגה -3 חומצות שומן. מזונות אלה כוללים דגים שמנים כגון טראוט וטונה, אגוזים, זרעים, שמן זית ואבוקדו.
