דיאטה פיתוח גוף טיפוסי מחושב כדי לקדם את מסת השריר ואת כוח; חלבונים, פחמימות ושומנים מאוזנים היטב, בעוד מזונות מעובדים ומטוגנים נשמרים למינימום. כאשר אכלו במתינות, בוטנים קלוי יבש ניתן להשתמש כדי להשלים דיאטה פיתוח גוף. חטיף נוח, בוטנים יכולים לעזור להרגיע את כאבי הרעב שלך כמו גם לתרום חלבון צורך ושומנים מועילים. כרסום על בוטנים קלויים יבש יבש יכול לעזור לך למנוע צריכת נתרן מיותר.
וידאו של היום
היסודות
על 213 קלוריות כוס, על אותה השקעה קלורית כמו 16 oz. יכול של סודה ללא דיאט, בוטנים קלויים יבשים חופשיים של כולסטרול ושומנים טרנס ולספק 8. 6 גרם חלבון, 7. פחמימות 9 גרם, קרוב ל 3 גרם סיבים תזונתיים. למרות תכולת השומן הוא גבוה ב 18 1 גרם, רק 2. 5 גרם זה שומן רווי לא רצוי; השאר הוא שומנים בריאים ושומנים רב בלתי רוויים, הדרושים לתפקוד תקין של המפרקים ולזנות השרירים ההולכים וגדלים. בוטנים מועילים גם בשל התוכן סיבים גבוהה שלהם, אשר יכול ליצור תחושה מספקת של מלאות ולמנוע בינג על מזונות לא בריאים. על פי פיתוח גוף. com, מחקרים הראו כי אנשים חטיף על בוטנים מדי יום נוטים לא יעלה על צריכת הקלוריות היומית המומלצת שלהם.
->מינרלים
בשל רמות גבוהות של מינרלים חיוניים שונים, בוטנים קלוי יבש הם חטיף טוב במיוחד עבור מפתחי הגוף. כוס של בוטנים מספקת כמעט 20 מ"ג סידן, הדרושים לצמיחת עצמות ולפיתוח, יחד עם 64. 2 גרם של מגנזיום, אשר ממלא תפקיד מרכזי בייצור של אנרגיה אירובית אנאירובית. פיתוח גוף. com הערות כי אפילו מחסור קל של מגנזיום יכול להפחית את היעילות המטבולית במהלך האימון. אותו כוס של בוטנים הוא גם עשיר אשלגן, מציע למעלה 240. 2 מיליגרם. זה בערך שני שלישים את הסכום המסופק על ידי בננה קטנה; בננות ידועים תוכן אשלגן גבוהה שלהם. על פי כושר 24 שעות, ספורטאים שעובדים באופן אינטנסיבי וזיעה בכבדות עשויים להיות זקוקים יותר לאשלגן; זה מינרל חיוני נדרש לשמור על לחץ דם בריא.
אבץ
כוס של בוטנים מכיל גם 1. 2 מ"ג אבץ, או כ -10% בערך היומי המומלץ. בנוסף לתמיכה תפקוד תקין של המערכת החיסונית, אבץ הוא חיוני בבניית חלבונים, יצירת DNA ו מפעילה אנזימים. יותר מדי אבץ, עם זאת, יכול להעלות את רמת הרדיקלים החופשיים הרסניים המיוצרים בגוף שלך. אתה יכול להבטיח שאתה מקבל מספיק אבץ בבטחה על ידי השגת אותו באמצעות מקורות תזונתיים, כגון בוטנים. 24 שעות כושר כושר, כי 100 גרם, על שלושה חופים נדיבים, של בוטנים קלוי יבש מספק 22 אחוזים של הערך היומי המומלץ של אבץ.
ניאצין
כוס בוטנים קלוי יבש מכיל קרוב ל 5 מ"ג ניאצין, או ויטמין B-3. ויטמין B מסיס במים זה נדרש עבור מעל 50 תהליכים בגוף, כולל שחרור של אנרגיה מפחמימות ושומנים. זה גם המפתח metabolizing חלבון, בהפקת הורמונים, יצירת כדוריות דם אדומות ושליטה על כולסטרול. השיקול החשוב ביותר עבור מפתחי הגוף הוא כי ניאצין, אשר שולט ברמות הסוכר בדם, הוא חיוני ביצירת האנרגיה הדרושה לאימונים מאומצת.
