משקולת תרגילים עבור בטן שטוחה

> אתה עושה את כל הדברים הנכונים במטבח על הרצפה cardio לאבד שומן ולהשיג בטן שטוחה. עכשיו הגיע הזמן להגביר את שגרת ab שלך אז העבודה שלך על הרצפה משקל החדר מתאים את שאר המאמצים שלך. הוסף מגוון crunches, לשבת קופצים קרשים עם משקולות, ולעסוק מהלכים הרכבת כל הגוף כדי לבנות גוף שרירי עם דגש מיוחד על הליבה.

וידאו של יום

קרא עוד:

10 מפתיע שטוח בטן מזון ->

בניית כוח ab פונקציונלי. צילום: Cherina ג 'ונס / LIVESTRONG. COM

1. חצי טורקית קם

מהלך זה נעשה לעתים קרובות עם kettlebell, אבל משקולת עובד בדיוק באותה מידה. זהו מהלך מקיף המשתמש בליבה שלך ליציבות, אבל גם בונה שרירים בכתפיים, בירכיים, בזרועות ובחזרה.

איך לעשות את זה: שכב על הגב והחזק משקולת ישר מעל הכתף שלך כך שהוא מגיע אל התקרה. להאריך את הרגל השמאלית, אבל לשמור על הברך ימין כפוף.

עם העיניים שלך קרן לייזר על המשקל, רול בצד שמאל ולחץ על יד שמאל. שמור את המשקולת מעל הראש ואת העיניים על זה כל הזמן. השהה למספר סעיפים.

השתמש בשליטה תוך כדי תנועה לאחור כדי לחזור למצב ההתחלה. לעשות חמש עד שבע חזרות בצד אחד, ואז לעבור.

->

אתה לא צריך לעשות תרגילים ספציפיים ספציפיים למקד את שרירי הבטן שלך. צילום: Cherina ג 'ונס / LIVESTRONG. COM

2. מטורף משקולת מטורף> עוד מהלך הגוף הכולל, את משקולת משקולת ממעל אתגרים הליבה שלך כדי לשמור על יציבות. בכל פעם שאתה צעד קדימה, את הבטן ואת שריר הגב חייב להפעיל כדי לשמור על הידיים שלך על הכתפיים שלך. אתה תזכה לתנוחה טובה יותר, מה שעוזר לבטן להיראות שטוח יותר כאשר אתה עומד גבוה וישר.

איך לעשות את זה: השתמש משקולות קל יחסית ולחץ אותם ישר למעלה. הצב את כפות הידיים על פניהן. צעד את רגל ימין קדימה וכופף את הברך הקדמית כדי לזנק.

חזור למצב ההתחלה וחזור על הצד השמאלי. שמור את המשקולות על הכתפיים שלך כל הזמן. המשך לסירוגין הצדדים עבור 10 עד 16 חזרות סה"כ.

->

הוסף משקל או לעשות את זה כמו תרגיל משקל הגוף. צילום: Cherina ג 'ונס / LIVESTRONG. COM

3. משקולת משקולת סיבוב

V- לשבת ופיתולים להפעיל את שרירי הבטן. שלב את המהלכים כדי ליצור חזק הבטן flattener.

איך לעשות את זה: לשבת על הרצפה עם הרגליים שלך מורחב מולך. לתפוס מטומטם על הקצה עם שתי הידיים. החזק את המשקולת במרכז החזה שלך.

לכופף את הברכיים מעט ולשמור על העקבים שלך נטוע.להישען לאחור עד שאתה מרגיש את שרירי הבטן שלך לעסוק. הגוף שלך יהיה דומה האות "V." לשמור על עמוד השדרה זקוף כפי שאתה לסובב את פלג הגוף העליון ימינה.

שמור את המשקולת ישירות במרכז בין הטבור שלך החזה העליון. חזור למרכז ולאחר מכן סובב שמאלה. השלם 10 עד 15 סה"כ סיבוב ימני.

טיפים

כדי להגדיל את האתגר להרים את הרגליים למעלה מהרצפה ולאזן על הגב של עצמות יושב שלך. בסופו של דבר, ייתכן שתוכל לבנות מספיק כוח כדי להשאיר את שתי הרגליים למעלה מהרצפה עם הברכיים כפופות או ליישר אותם לזווית של 45 מעלות.

• ->

זה לא קונבנציונלי, אבל זה יביא לך תוצאות. צילום: Cherina ג 'ונס / LIVESTRONG. COM

4. ארצ'ר רואו

מהלך זה מחזק את הגב ואת שרירי הבטן, אשר מקדמת יציבה טובה יותר slouching פחות - מה שהופך את הבטן שלך נראה כואב.

איך לעשות את זה: עם משקולת ממוקם בצד ימין שלך, להניח תנוחה לדחוף. הרם את זרועך הימנית והשתנה אל קרש צדדי, כשרגליך כושלות. הגוף הישר שלך נתמך על כף היד השמאלית שלך ואת הצדדים של הרגליים.

לתפוס את המשקולת עם יד ימין שלך שורה זה מעבר לכלוב הצלעות שלך, המרפק שלך מצביע מאחוריך. השלם שמונה עד 12 חזרות בצד אחד, ואז לחזור עם היד הימנית כמו הבסיס וחתירה ביד שמאל.

קרא עוד:

10 תנועות שריפת שומן בגוף