גבוה מושך עם משקולת יד לממש את הגוף העליון והתחתון, מסמיכה אותו כמו תרגיל הגוף הכולל. תרגילי גוף-כלל אינם מפעילים כל קבוצת שרירים בגופך, אבל הם עושים אתגר בתיאום שלך ושורפים יותר קלוריות, כי הלב צריך לשאוב דם לשני חלקים של הגוף שלך לא קרוב זה לזה. משיכות גבוהות יש כמה וריאציות באמצעות משקולות, kettlebells ו barbell.
->וידאו של יום
איך זה עובד
תרגיל למשוך משקולת גבוהה דורש תיאום. הוא משלב מיני סקוואט, עומד העלאה, כתף הכתפיים בשורה זקופה. כל התנועות האלה מתחברות לתרגיל אחד, חלק. כדי לבצע משיכה גבוהה משקולת, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד הידיים שלך ישר מול החלק הקדמי של הגוף שלך עם מטומטם בכל יד. לכופף את הברכיים קלות. לאחר מכן, ליישר את הברכיים שלך לעלות על הכדורים שלך כמו שאתה מושך בכתפיך לכיוון האוזניים. לאחר מכן, למשוך את המשקולות כלפי בתי השחי שלך ואת המרפקים שלך החוצה כלפי הכתפיים שלך. כאשר אתה מוריד את המשקולות, ירידה העקבים שלך בחזרה אל הרצפה.
->שרירי מטרה
משיכה גבוהה מכוונת את שרירי הטרפז בגב העליון. כתפי הכתף והשורות הישרות פועלות בגב העליון, כך שתנועות אלה נפגעות יחד לאורך כל שרירי השמנה. את quadriceps ו glutes גם לעבוד כדי ליישר את הרגליים מתוך מיני squat.
יתרונות ספורט
למשוך גבוה משקולת עוזר שחקני כדורסל כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלהם. התנועה של עומד ועולה על בהונות דומה לשחקן כדורסל להביא כדורסל כדי לבצע זריקה. החזקת על משקולות גם מגביר כוח אחיזה של שליטה בכדור טוב יותר.
וריאציות
משקולת גבוהה מושך לעבוד מלכודות בדיוק כמו גרסאות המשקולת ו kettlebell, אבל את התנועה המדויקת אתה משתמש שונה. אם אתה אוהב את מושך גבוה רוצה לנסות לעשות להם דרך אחרת לאתגר חדש, מגוון או בגלל משקולת אינם זמינים, אתה צריך לדעת איך הטופס הנכון שונה אז אתה לא להיפגע מנסה לחקות משקולת גבוהה מושך עם ציוד שונה.
כדי לבצע משיכה גבוהה של בארבל, לעמוד מול משקולת על הרצפה. לעשות סקוואט עמוק לתפוס את הבר עם הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד. במהירות לקום ולהרים את הבר עד הצוואר שלך, ואז להפיל אותו על הרצפה. המרפקים מתכופפים תוך כדי הרמת הבר בדיוק כמו בגרסת המשקולת. גם אתה בקצרה לעלות על הכדורים שלך כאשר הבר מגיע.
כדי לבצע משיכה גבוהה של הקומבטל, החזק את הידית של קטרבל אחד בשתי הידיים עם הגוף שלך על סקוואט נמוך והמשקל על הרצפה. אתה יכול להפוך את בהונות החוצה כדי להפוך אותו לסומו גבוה למשוך ולהפעיל את הירכיים הפנימיות מדי.לאחר מכן, למשוך את הקומקום עד החזה שלך כמו שאתה קם, אבל לדלג על כתף הכתף כי אתה עושה עבור למשוך משקולת גבוהה.
