לעמוד דום בדיוק כמו חייל עם הרגליים יחד בהונות הסתובב כפי שאתה דוחף את המשקולת מעלה ומטה לעשות עיתונות צבאית אמיתית. עמדה זו עושה הקשה על הבר תקורה קשה מאוד. כיום, כמעט כל העיתונות תקורה - יושב או עומד עם הרגליים נטוע הירך רוחב - נקרא עיתונות צבאית.
וידאו של היום
איזו גירסה תבחר תהיה השפעה על התוצאות שלך. האדם הממוצע אשר עובד החוצה רק כדי לקבל כתפיים חזקות מסגרת בריא ייהנו משימוש או משקולות או משקולת עבור העיתונות הצבאית או העיתונות תקורה. אם, לעומת זאת, אתה מחפש לצבוט גודל הכתף ואת הצורה, לקרוא על מנת ללמוד איזה סוג של משקל לבחור.
->משקולת משקולת
משקולות לעשות משקולת צבאית יציבה פחות, כלומר השרירים שלך צריך לעבוד קשה יותר רק כדי למנוע ממך לאבד טופס. העיתון הדומיננטי העומד או יושב יושב למעשה על חזיתות הכתפיים - הדלואידים הקדמיים - 11% עד 15% יותר מאשר משקולת משקולת עמידה או יושבת, הראה מחקר קטן שפורסם בגיליון של כתב העת Journal of Strength and Research Research.
קרא עוד:שרירים המשמשים העיתונות הצבאית משקולות משקולת
->
משקולות הם פחות בטוח מאשר משקולות כאשר אתה עובד עם משקל כבד. אתה עושה להרים כבד כבד בתוך מדף כוח; כאשר השרירים שלך נכשלים, אתה יכול מהר rerack זה.->
ברל Pros
משקולת בדרך כלל מאפשר לך להעלות משקל רב יותר כמו הבר הוא יציב יותר. עם מטומטם, הכתפיים שלך לשתף את המשקל, כך צד חזק יכול לפצות על חלש אחד. מחקר 2013 הראה כי כאשר מדובר על מקסימום החזרה אחת - את המשקל הרב ביותר שאתה יכול להרים פעם אחת בלבד - המשקולת מותר עבור lifters להניף 7 אחוז במשקל יותר ממה שהם יכולים עם משקולות.
->
Barbells גם מאפשרים לך להוסיף משקל במרווחים של 2. 5 קילו צלחות משקל. זוהי דרך הדרגתית יותר להגדיל את האתגר על השרירים שלך לעומת עלייה סטנדרטית של 5 פאונד כאשר אתה בוגר משקולת כבד יותר. הגדלת משקל במהירות עלולה לסכן את ההתקדמות שלך ולהגביל את התוצאות.
->
אם אתה חדש להרים ולא מוכן להניף הרבה משקל מעל, העיתונות הצבאית barbell יכול להיות רק מחוץ להישג ידם. הבר הסטנדרטי לבדו שוקל 45 פאונד. ייתכן שיהיה עליך להתחיל עם משקולות ולעבוד עד בר ריק להוסיף צלחות כמו שאתה מקבל כוח.
קרא עוד
: האם Deadlifts ו תקורה לחץ על כל השרירים?
