מתיחות היא חלק בלתי נפרד לכל משטר תרגיל. זה מחמם את השרירים לפני פעילות גופנית מאומצת על ידי העלאת הטמפרטורה של רקמות רכות הגדלת חילוף החומרים שלך. זה גם מגביר את זרימת הדם תוך הפחתת מתח השריר ועוזר התאוששות שרירים נכונה. דינמי stretches הם הסתגלות ביותר לכל תרגיל שגרתי ולעזור להפחית את הסיכון של פגיעה.
וידאו של יום
מהו מתיחה דינמית?
מתיחה נופלת תחת שתי קטגוריות: דינמית וסטטית. בעוד מתיחות דינמי כרוך הגוף שלך במגוון רחב של תנועות מבוקרת, מתיחה סטטית כרוכה הארכת שריר אחד בבידוד. דינמי stretches דורשים ממך להגדיל את המהירות או להגיע של התנועה כפי שאתה מבצע את המתיחה.
->למה לבצע דינמי Stretches?
מתיחות מסייע להגביר את זרימת הדם שלך ולמנוע פגיעה. עם זאת, דינמי stretches גם להגדיל את קצב הלב, כמו גם את טמפרטורת הגוף, ומאפשר לגוף שלך להתחמם על תנועות זה יעבור במהלך משטר התרגיל. תוכנית המדגישה גמישות דינמית דרך הספורט ספציפי stretches מכין את הגוף כדי לבצע בצורה יעילה יותר עבור פעילות.
חזה קוברה למתוח
כדי לבצע את החזה דינמי למתוח המכונה קוברה החזה, לשכב על הבטן שלך עם הרגליים בנפרד. בהונות שלך צריך לגעת ברצפה בזמן העקבים שלך כלפי מעלה. מותחים את זרועותיך לרווחה לצדך בכפות הידיים על הרצפה, נוגעות בסנטר אל הקרקע. הגוף שלך צריך לעשות את האות "T. "זו עמדת ההתחלה שלך.
לאט, להזיז את יד שמאל פנימה קרוב יותר לגוף שלך תוך הרמת את המרפק וראש אל התקרה. טוויסט את הירך כדי להביא את רגל שמאל על רגל ימין, לשמור על הרגליים רחבות זו מזו. זה מפעיל את שריר החזה ההפוך למתוח.
חזור עם הזרוע והרגל הימנית. האם זה 10 עד 15 פעמים בכל צד, להרים את מהירות כמו שאתה הולך יחד תוך הקפדה להסתכל על התקרה כפי שאתה לסובב ולהרגיש את המתיחה בחזה. לאחר שתסיים, להחזיק את המתיחה על כל צד במשך 5 עד 10 שניות, שמירה על המיקוד שלך על התקרה.
מוגזם מחיאות כפיים
כדי להתחיל את מתיחה זו החזה דינמי, לעמוד עם הידיים שלך המורחבת ישירות מולך עם כפות הידיים שלך יחד. שמירה על הזרועות שלך ישר, להזיז אותם בחזרה ככל האפשר ולאחר מכן להחזיר אותם למצב ההתחלה. התנועה צריכה להיות דומה לתנועת מחאה מוגזמת. חזור על 5 עד 10 פעמים, להגדיל את המהירות בכל פעם.
